Kaa sawa kwa majira ya joto
Unaweza kutunza mwili wako (na, kwa njia, akili yako) bila shida nyingi, hata kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Unachohitaji ni nia njema na vifaa vichache vya kukusaidia kufanya mazoezi kwa ufanisi na kuandaa milo yenye afya na kitamu - kabla na baada.
Mazoezi ya nyumbani ni furaha tupu
Hakuna wakati na hamu ya kwenda kwenye mazoezi kila wakati. Kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli kwa muda mrefu. Wakati wao utakuja wakati hali ya joto inakuwa ya kupendeza zaidi. Lakini sasa una nafasi ya kufanya kazi kwenye mwili wako! Anza na mambo ya msingi. Kwanza kabisa, utahitaji mkeka mzuri wa mazoezi. Kufanya mizunguko, kujipinda, au kusimama kwa msukumo wa yoga kwenye sakafu kunaweza kufadhaisha na hata kuwa hatari. Jipatie uso laini, wa kuhami joto na usio na kuteleza, na mafunzo yatakuwa ya kufurahisha zaidi.
Pili, vifaa sahihi. Unaweza pia kutoa mafunzo bila hiyo - kunyoosha, mazoezi ya kimsingi, zumba, aerobics au madarasa ya salsa - unachohitaji ni kitabu cha kiada kinachopatikana kwenye Mtandao au DVD yako ya mazoezi ya ndoto na ndivyo hivyo. Lakini harakati zako zitakuwa na ufanisi zaidi na za kufurahisha ikiwa unatumia, kwa mfano, kamba ya kuruka, kunyoosha bendi za elastic au mpira wa mazoezi.
Unaweza pia kuruka kwenye bustani kwenye trampoline yako mwenyewe. Ni furaha tu!
Vipi kuhusu baiskeli ya sumaku? Unaweza kuikanyaga bila kujali hali ya hewa ya nje. Iweke mbele ya Runinga, washa kipindi chako unachopenda na kanyagio huku ukipunguza pauni zaidi. Italipa tu! Unaweza pia kuweka smartphone yako kwenye usukani, kuvaa vichwa vyako vya sauti na kusafiri kwenye ulimwengu wa muziki - hata hautaona wakati mileage inaonekana kwenye mita.
inafaa jikoni
… Kwa sababu mazoezi sio kila kitu. Kuna upande mwingine wa sarafu. Kwa kweli, ninazungumza juu ya lishe yenye afya. Ondoa vyakula visivyo na afya kutoka kwa lishe yako - haswa "chakula kisicho na chakula" kilichojaa mafuta ya trans (kwa mfano, chipsi, fries za Ufaransa, nk), chumvi nyingi na sukari. Hii haimaanishi kuwa lishe yako itakuwa ya kuchosha na isiyo na maana. Kwa upande mwingine. Gundua tu ulimwengu wa mboga, matunda na "superfoods" (kama vile quinoa, mbegu za chia, mtama, matunda ya goji na zaidi) - kamili ya vitamini na madini, na mara moja utahisi kuongezeka kwa furaha na nishati.
Ni wazo nzuri kununua blender kikombe cha kitaalamu, kwa mfano. Hapa unaweza kuandaa visa vyote vya afya na vya kupendeza. Katika mifano bora, hutachanganya tu visa vilivyotajwa hapo juu, lakini pia kuponda barafu au kukata mboga mboga na mimea. Kwa hivyo uwekezaji utalipa haraka. Nini cha kupika ili kuwa katika sura? Pata msukumo kwa mapishi yaliyotayarishwa na wataalam. "Kupika afya kutoka kwa Anna" - haya ni maelekezo ya mwandishi wa Anya Levandovskaya. Na ni yeye ambaye yuko nyuma ya lishe ya Robert maarufu, kwa hivyo hawezi kuwa na makosa. Pia makini na "Asubuhi ya kupendeza. Mapishi 101 ya kiamsha kinywa kitamu na yenye afya. Mshindi wa Masterchef Beata Sniechowska atathibitisha kwako kuwa kuna mbadala ya afya kwa sandwichi au mayai yaliyoangaziwa - baada ya yote, kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku!
Fanya maisha ya afya kuwa yako. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini baada ya miezi michache utagundua jinsi uamuzi ulivyokuwa mzuri. Kwa takwimu, afya na ustawi wa jumla. Kwa hivyo chukua hatua ya kwanza leo!
