Kulala kuendesha gari. Njia za kukabiliana na usingizi
Tabia ya mtu aliye na usingizi nyuma ya gurudumu ni hatari sawa na tabia ya dereva mlevi. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu ambao hawajalala kwa saa 20 wana tabia sawa na madereva ambao mkusanyiko wa pombe katika damu ulikuwa 0,5 ppm*.
Kukosa usingizi ni sawa na pombe kupita kiasi
Kulala na uchovu hupunguza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko, kuongeza muda wa majibu na kuwa na athari mbaya sana juu ya uwezo wa kutathmini kwa usahihi hali ya barabara. Pombe na dawa za kulevya hufanya kazi kwa njia sawa,” alisema Zbigniew Veseli, mkurugenzi wa Shule ya Uendeshaji Salama ya Renault. Watu wenye uchovu na usingizi huitikia 50% polepole kuliko watu waliolala na waliopumzika, na tabia zao ni sawa na tabia ya madereva ambao walikuwa na mkusanyiko wa pombe wa 0,5 ppm *.
Nani yuko katika hatari ya kulala akiendesha gari?
Mara nyingi hulala kwenye gurudumu mahali pa kwanza:
- madereva wa kitaalam wanaofunika mamia na hata maelfu ya kilomita kwa wakati mmoja,
- wafanyikazi wa zamu wanaoendesha gari baada ya zamu ya usiku,
- madereva kuchukua sedatives na dawa zingine ambazo hupunguza mkusanyiko;
– madereva ambao hawajali kupata usingizi wa kutosha.
Ishara za Onyo
Iwapo utajipata unaanza kuwa na matatizo ya kulenga, kupepesa macho mara kwa mara, na kope zako zikizidi kuwa nzito, usicheleweshe na simamisha gari mahali salama haraka iwezekanavyo. Kupuuza dalili za kulala kidogo kunaweza kuwa mbaya, kulingana na wakufunzi kutoka Shule ya Uendeshaji ya Renault. Dalili zingine za uchovu wa kuendesha gari au kulala kidogo ni pamoja na:
- Ugumu wa kukumbuka kilichotokea barabarani katika kilomita za mwisho za safari;
- kupuuza alama za barabarani, ishara na kutoka;
- kupiga miayo mara kwa mara na kusugua macho;
- matatizo na kuweka kichwa sawa;
- hisia za kutokuwa na utulivu na hasira, kutetemeka kwa ghafla.
Nini cha kufanya?
Ili usichoke na usilale wakati wa kuendesha gari, unapaswa kwanza kupata usingizi wa usiku kabla ya safari iliyopangwa. Inakadiriwa kuwa mtu mzima anahitaji kutoka saa 7 hadi 8 za usingizi kwa siku, wakufunzi wa shule ya udereva ya Renault wanakumbusha. Hata hivyo, ikiwa tunapata uchovu nyuma ya gurudumu, tunaweza kutumia mbinu kadhaa ili kuepuka hali ya hatari kwenye barabara - kuongeza mabasi.
Ikiwa unahisi uchovu na usingizi unapoendesha gari, kumbuka:
- kuacha kwa matembezi mafupi (dakika 15);
- Hifadhi mahali pa usalama na kuchukua nap fupi (kumbuka kwamba usingizi unapaswa kuwa mfupi - upeo wa dakika 20, vinginevyo athari inaweza kuachwa);
- Kuwa mwangalifu na vinywaji vya kuongeza nguvu na unywaji kahawa, kwani vina athari ya muda mfupi na vinaweza kukupa hisia ya uwongo ya kuwa sawa kimwili.
* Ripoti ya Habari ya Marekani na Neno, Kuendesha gari kwa usingizi ni mbaya kama vile kuendesha ulevi
