Kuendesha baiskeli mlimani bila kukaza kwa misuli: mapishi

Kukaza kwa misuli inapaswa kuainishwa kati ya madhara na majeraha yanayoweza kutokea kutokana na baiskeli, kama vile tumbo, maumivu, msongamano wa pua, au kuungua.

Katika sehemu ya kwanza, tutakujulisha jinsi misuli inavyofanya kazi, pamoja na muundo wake na misuli tofauti inayotumiwa wakati wa baiskeli, hatimaye, tutakujulisha sifa za mkataba wa misuli, jinsi ya kuiondoa na jinsi ya kuizuia.

Misuli

Kila mwisho wa misuli umeunganishwa na mfupa na tendons. Ufupisho wa misuli hubadilisha uhusiano wa kimwili kati ya pointi zake za kushikamana na kwa hiyo husababisha harakati. Kwa kawaida, mwisho wa misuli ya mifupa huunganishwa na mifupa miwili iliyounganishwa na pamoja; kufupisha au kukandamiza misuli hii basi husababisha kukunja au harakati ya upanuzi, kulingana na nafasi ya viambatisho kuhusiana na kiungo.

Misuli ya mifupa daima hupungua kwa muda mrefu, na harakati inayozalisha inategemea nafasi ya pointi za kushikamana kuhusiana na levers, ambayo ni mifupa.

Misuli ya mifupa imeundwa na seli kadhaa, au nyuzi za misuli, zilizopangwa katika vifurushi vinavyofanana vinavyoendesha urefu wa misuli.

Ndani, kila nyuzi ya misuli ina myofibrils kadhaa za contractile, ambazo zinaenda sambamba na kukimbia kwa urefu wa nyuzi za misuli. Kila seli ya misuli ina mtandao wa tubules transverse. Tubules hizi hutoa kiini kwa njia ya kusafirisha virutubisho na oksijeni, na kwa ajili ya kuondoa taka.

Nyuzi za misuli zinajumuishwa na myofibrils, ambayo ina shirika ngumu sana. Zinatengenezwa kwa nyuzi laini na nyuzi nene.

Kupunguza ni kwa sababu ya sarcomere (hizi ni nyuzi nyembamba nyembamba / filaments nene). Wakati wa contraction, nyuzi nyembamba "zitateleza" kando ya nyuzi nene, ambazo zitapunguza misuli.

Misuli inayotumika wakati wa kukanyaga

Wakati baiskeli ya mlima, sio tu misuli ya mguu inayohusika: kuhusu misuli 11 haishiriki tu katika pedaling, lakini pia katika kudumisha baiskeli kwa kasi fulani na kwa usawa mzuri wa kasi.

Tunaweza kutofautisha aina mbili za misuli:

• Misuli ya mwili wa chini (hadi mapaja) ambayo hutumiwa hasa kwa kukanyaga.
• misuli ya mwili wa juu (shina), ambayo hutumiwa hasa kusaidia kazi ya usukani na densi.

Kwa hivyo, misuli ya chini iko karibu kila wakati, kwa sababu shukrani kwao tunaweza kukanyaga na kwa hivyo kusonga baiskeli mbele, wakati misuli ya juu haiko kwenye mwendo, lakini bado hutumiwa kwa usawa kwenye baiskeli. ...

Tazama chapisho la blogu la UtagawaVTT kuhusu mazoezi ya kuboresha ukanyagaji.

Mkazo wa misuli ni nini?

Kukaza kwa misuli ni mkazo unaoumiza, bila hiari, usiodhibitiwa wa misuli:

• Inaweza kuathiri kundi zima la misuli pamoja na nyuzi nyingi kwenye misuli moja.
• Maumivu kawaida huonekana unapopumzika au unapopumzika.

Mkataba wa misuli unachukuliwa kuwa ajali ya michezo Benin, ni njia ya ulinzi ya kulinda misuli kutokana na madhara makubwa zaidi, kama vile kupasuka kwa misuli, kupasuka kwa misuli, au mkazo wa misuli.

Contracture kwa kweli ni jambo la asili la kisaikolojia ambalo hukuruhusu kubadilisha urefu wa misuli na kwa hivyo kusababisha harakati ya kiungo.

Lakini wakati mkataba huu unakuwa chungu, bila hiari na wa kudumu, inakuwa pathological na inaonyesha shida ya misuli kutokana na overuse na inaonya ya uchovu kwa kushinda upinzani wa kimwili wa misuli.

Tunaweza kufupisha sababu za mikataba kwa sababu kuu nne:

• Mkataba wa msingi wa misuli: misuli imetumiwa kwa nguvu na kwa muda mrefu bila kupona, inapata uchovu, inafikia kikomo na mikataba!
• Mkataba wa Matatizo ya Ionic: Matatizo ya Calcium na Magnesium
• Kukaza kwa misuli na kidonda: Misuli iliyoharibiwa kimwili (iliyojeruhiwa), mkataba huu unaweza kuonekana katika kesi ya kupasuka kwa misuli, kurefusha au mvutano. Katika kesi hiyo, contraction ya misuli itazuia kuzidisha kwa vidonda vilivyopo.
• Contracture ya misuli ya kinga: katika kesi hii, mkataba wa misuli ni utaratibu wa kinga ya pamoja iliyojeruhiwa, misuli na mkataba wake immobilizes pamoja, kuizuia, na hivyo kuilinda kutokana na uharibifu zaidi. Katika kesi hii, inaweza kuathiri ndama, mapaja, matako, grooves ya mgongo (maumivu ya mgongo), na shingo (torticollis).

Ikiwa dereva wa baiskeli ya mlima atajaribu kuanza tena mazoezi ya nguvu, maumivu haya yanaendelea kuwa mbaya:

• Kupunguza mara nyingi ni matokeo ya joto duni la misuli au hata ukosefu wa joto.
• Kuingilia kati kwa sababu ya ukosefu wa mafunzo pia kunawezekana.

Kwa hiyo, ni muhimu kufuata mipango ya mazoezi ya kuendelea na ilichukuliwa ili kuepuka aina hii ya kuumia.

Ishara na dalili za contraction ya misuli

Mkataba wa misuli mara nyingi hutokea wakati wa michezo au shughuli nyingine yoyote ya kimwili kali; huanza na maumivu ya ndani, kwa mara ya kwanza ni ndogo, na kisha inakuwa ya kusumbua zaidi na zaidi, hasa ikiwa shughuli za kimwili haziingiliki.

Mkataba wa misuli hasa hutokea wakati wa mazoezi makali ya kimwili ambayo yanatishia misuli.

Ikiwa tunapiga eneo la chungu, tunapata misuli ngumu na iliyopigwa, wakati mwingine tunaweza kupata kamba halisi, iliyoelezwa wazi ndani ya misuli yenyewe: ni nyuzi za misuli ambazo zimepunguzwa, hasa wakati wa uendeshaji wa kunyoosha wa passive au dhidi ya upinzani.

Katika hali nyingine, na mikataba ya misuli ya reflex, hii ni mkataba wa ghafla baada ya kuumia kwa pamoja na kuzuia mwisho (harakati haiwezekani). Utambuzi katika kesi hii ni rahisi na dhahiri.

Mkataba wa misuli kutoka kwa spasm hutofautishwa hasa na muda. Jeraha huisha ndani ya siku kumi.

Contracture ni mmenyuko wa kinga wa mwili ambao huhifadhi misuli baada ya harakati ngumu sana.

Haiwezekani kutambua mkataba wa misuli kwa kutumia ultrasound.

Nini cha kufanya na contracture ya misuli?

Kwa baiskeli ya mlimani, wanaoshambuliwa zaidi na mikazo ya misuli ni:

• ndama
• misuli ya paja
• matako.

Ili kuifanya iwe rahisi, ikiwa hii itatokea:

• Acha juhudi ! Kumbuka kwamba mkazo wa misuli ni ishara ya onyo ya mwili wako inayokuambia uache mvutano mara moja. Hakikisha kuzingatia kipindi cha mapumziko.
• Omba joto kwa misuli yenye uchungu (tumia compress ya joto kwa eneo la mkataba kwa dakika 30), ikiwa inawezekana, kuoga moto kwa dakika 20-30.
• Kuna dawa za kutuliza misuli kama vile MyoCalm na dawa za kutuliza maumivu (paracetamol au ibuprofen) ambazo husaidia kupunguza maumivu.

Mkazo wa misuli unaweza kudumu kwa siku kadhaa na kwa kawaida huenda baada ya siku 5-7.

Ikiwa unataka kuitunza kikamilifu na kupona haraka na dawa za mitishamba, hapa kuna vidokezo zaidi:

Unapaswa kupumzika misuli yako ... Lakini sio sana. Unaweza kwenda kwa kutembea na usisitize wakati maumivu yanaonekana tena; yote ni kuhusu kipimo. Uhamasishaji wa misuli mpole ni mzuri.

Matibabu inapaswa kufanywa mara kadhaa kwa siku: kwa mfano, juu ya kuamka, baada ya kifungua kinywa, wakati wa usingizi, karibu 17: 2 na baada ya chakula cha jioni, au hata kabla ya kulala ikiwa siku yako ni ndefu ... Idadi ya matibabu itapungua kulingana na kupona kwako, lakini tutaendelea baada ya dalili kutoweka, kwa sababu ikiwa kuna kupasuka, uponyaji kamili huchukua wiki 3 hadi XNUMX.

• Omba joto (kama vile compress ya moto) kwa dakika 20-30 kwenye eneo la mkataba (ikiwa una haraka, unaweza kupiga misuli kwa dakika chache kwa mwelekeo wa kupanua nyuzi na massage ya kupokanzwa mafuta)
• Tuliza misuli kwa kutumia hila ya shinikizo la osteopathiki ya sinema: lazima ubonyeze kwa nguvu kwenye eneo lililopigwa kwa makumi kadhaa ya sekunde hadi dakika 2, bila kusonga au kubadilisha kina. Tunaweza kuamua eneo la eneo la kutibiwa kwa kugusa: tunatambua fundo moja au zaidi ngumu au nodule. Misuli hupunguza reflexively, hivyo kupunguza mvutano na maumivu na kuwezesha matibabu na, hasa, kunyoosha utafikia mwisho wa kipindi cha matibabu. Kisha kutakuwa na outflow ya damu, kuondoa hasara yoyote inayohusiana na mvutano, uponyaji, nk Kwa hiyo, tunaweza kurudia massage mpole kwa kuinua mguu baada ya kunyoosha.

Onyo: Ishara hizi zinapaswa kufanywa tu kwa idhini ya tabibu au daktari.

• Punguza misuli kwa upole, ukifanya kazi ya makusudi, ya kupumzika na ya upole katika mwelekeo wa nyuzi za misuli (tumia ubao wa anatomiki ikiwa hujui misuli), daima kwenda kwenye moyo (inakuza uondoaji wa sumu kwa reflux ya venous). : unaweza kuchagua mafuta ambayo hupenya vizuri kupitia epidermis kama vile mafuta ya wort St.
• Unaweza kutumia mafuta muhimu ambayo hufanya kazi kwenye misuli kwa njia tofauti (tazama hapa chini).
• Nyosha misuli polepole sana na kwa heshima kwa maumivu, haswa baada ya massage ya upole na uwekaji wa joto. Kunyoosha kunaweza kukamilika kwa massage nyepesi, ambayo hurejesha mzunguko wa damu, na kuchochea uondoaji wa sumu iliyotolewa na manipulations tayari.
• Chukua CHEMBE za homeopathic (kwa mfano: CHEMBE 4 mara 3-4 kwa siku Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, yote katika 9CH), ikiwezekana, kunywa kaboni na dioksidi ya silicon ya gel na Protéochoc.
• Ikiwa una kichocheo cha aina ya Compex, tumia programu za kupumzika, kuondoa maji au kuzuia uchovu. Unaweza hata kuchanganya programu ya kupumzika ya massage kwanza na kisha ubadilishe kwenye mpango wa dehumidifying. Ni wazi, katika visa vyote viwili, tutafanya kazi kwa nguvu ya kupendeza. Ikiwa tunatumia nguvu ya juu, tunaweza kuamsha hisia za uchungu zinazosababishwa na maumivu. Ikiwa tunaongeza kiwango na hakuna usumbufu, tunaweza hata kumaliza mpango wa mishipa kwa nguvu zaidi.

• Kwa nini usiongeze mafuta mengi ya omega-3 kwenye mavazi yako ya saladi ili kuharakisha kupona kwako?

Kichocheo cha kutengeneza chupa yako ya mafuta ya massage

Mafuta muhimu ya kuwa nayo kwenye kabati yako ya dawa kutibu mikazo ya misuli

• Gaultheria procumbens kuamsha mzunguko wa damu,
• Immortelle ya Kiitaliano (Helichrysum italicum) kwa resorption ya hematomas na, kwa sababu hiyo, misuli ndogo ya machozi. Ni mafuta muhimu kutoka kwa vifaa vya msaada wa kwanza vya mwanariadha kwa sababu inasaidia haraka na kwa ufanisi michakato ya uponyaji na ukarabati wa tishu zilizowaka.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ni mafuta muhimu kwa maumivu ya misuli. Hii ni dawa bora ya kupumzika kwa misuli. Inayeyusha asidi ya lactic na fuwele za asidi ya uric.
• Laurel ya Bay (Laurus nibilis) ni wakala wa kutuliza maumivu na kupumzika. Pia huongeza ari, ambayo inaweza kukusaidia kupata kujiamini.
• Peppermint (Mentha piperita) hutumiwa kama anesthetic ya ndani.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) ni kupambana na uchochezi.
• Lavandula burnatii kama dawa ya kutuliza ... Mafuta muhimu ya tarragon pia yanaweza kutumika kwa kuzuia (maelezo ya ziada: tone la sukari mara moja hupunguza diaphragm na plexus ya jua: hii ni mafuta muhimu ya hiccups).

Muundo na wingi

• Mafuta muhimu ya Rosemary na camphor: matone 90,
• Mafuta muhimu ya Gaultherie: matone 60,
• Mafuta muhimu ya Helichrysum: matone 60,
• mafuta muhimu ya laurel: matone 60,
• Mafuta muhimu ya peppermint: matone 30,
• Lemon eucalyptus mafuta muhimu: matone 30,
• Mafuta muhimu ya lavender: matone 60.
• Calendula au mafuta ya mboga ya wort St. John (usijiweke kwenye jua kwa saa 3 baada ya maombi (photosensitivity)

(Katika kesi ya chupa na kofia ya kupimia: matone 20 ya mafuta muhimu yanayoanguka kutoka chupa yanafanana na 1 ml)

Mafunzo ya

• Chukua chupa ya glasi yenye rangi 15 ml na dropper. Mimina mafuta muhimu kwa kiasi kilichoonyeshwa na pamoja na mafuta ya mboga iliyochaguliwa.
• Funga vizuri na kutikisa (tikisa kabla ya kila matumizi)
• Omba matone 3-4 ya harambee ndani ya eneo lililoathiriwa na fanya massage kwa wastani mara 4 kwa siku kwa wiki 2-3 baada ya kuanza kwa mkataba (sio zaidi ya massage 8 kwa siku).

Mfano wa bidhaa ya kumaliza ambayo huingia bila massage inawasilishwa kwenye soko: Aromalgic katika dawa kutoka kwa sayansi ya Pranarom au Myocalm Spray.

Hakikisha kusoma tahadhari za usalama kabla ya kutumia mafuta muhimu kwa njia yoyote. Habari hii haipaswi kuchukua nafasi ya ushauri wa fundi aliyehitimu.

Kuzuia mwanzo wa mikataba

Shughuli ya nguvu na kali ya kimwili ni sababu kuu ya mikataba ya misuli, kuzuia ni pamoja na joto la utaratibu kabla ya shughuli yoyote kubwa ya kimwili;

Hydration pia ni muhimu, hasa katika kesi ya joto, kwa taratibu kabla na wakati wa excursion kwa kiasi fractional na matajiri katika chumvi za madini, kwa kweli, jasho ni sababu kuu ya hasara ya madini kutokana na contractures na tumbo.

Kupumzika na kupona kutokana na shughuli za kimwili au michezo huruhusu misuli kurejesha na kukabiliana na shughuli zinazozidi kuwa kali na za muda mrefu.

Vyanzo:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-the-muscles-during-a-bike-outing