Jinsi ya kutunza macho ya uchovu?

Kufanya kazi kwenye kompyuta, kutazama skrini ya simu mahiri, kusoma kwa muda mrefu, na kwa mwanga mdogo kunaweza kusababisha msongo wa mawazo. Pia hupata uzoefu wa watu ambao mara nyingi na kwa muda mrefu hupunguza macho yao, hulala vibaya au, licha ya uharibifu wa kuona, hawavai glasi zilizowekwa kwa usahihi au lenses za mawasiliano. Uchovu wa macho unaonyeshwa na usumbufu, kuchomwa na hisia ya "mchanga chini ya kope", maono yasiyofaa na ya fuzzy Katika makala hii, tutakuambia jinsi ya kutunza macho ya uchovu na mbinu za nyumbani na ni bidhaa gani za huduma za kutumia.

Dk. N. Pharm. Maria Kaspshak

Sababu za kawaida za uchovu wa macho

Uchovu wa macho (asthenopia) mara nyingi huhusishwa na uchovu wa misuli inayohusika na kuzingatia jicho, yaani, kurekebisha usawa wa kuona. Ikiwa tunakaza macho yetu kwa muda mrefu, kama vile kusoma kitabu kilicho na maandishi madogo, kuendesha gari, kuwa kwenye chumba kisicho na mwanga, au kutazama kompyuta au kifuatiliaji cha simu mahiri kwa muda mrefu, misuli ya macho inaweza kudhoofika, ambayo wakati mwingine huitwa "syndrome ya maono ya kompyuta" (kutoka kwa Ugonjwa wa Maono ya Kompyuta). , CVS). Hii inasababisha kuzorota kwa malazi na kupungua kwa usawa wa kuona. Kasoro ya kuona ambayo haijarekebishwa au iliyorekebishwa vibaya inaweza kuwa na athari sawa - ikiwa bado tuna ulemavu wa kuona, tunapaswa kukaza macho yetu kupita kiasi na kufinya kila siku. Mkazo wa macho wa muda mrefu pia unahusishwa na kupepesa kwa kope mara chache sana, ambayo husababisha unyevu wa kutosha wa konea na huongeza dalili - kuchoma, kuwasha na "mchanga chini ya kope". Kukausha na kuwasha kwa macho pia kunaweza kusababishwa na kufichuliwa kwa muda mrefu kwa vyumba vyenye kiyoyozi au joto, mfiduo wa moshi wa tumbaku, vumbi, nk. Uchovu wa macho pia huongezeka kwa kukosa usingizi wa kutosha.

Je, macho yangu yamechoka? Dalili za uchovu wa macho

Karibu kila mtu angalau mara moja alikabiliwa na dalili zisizofurahi zinazohusiana na uchovu wa macho. Kwa wengi, hii ni, kwa bahati mbaya, maisha ya kila siku. Ni dalili gani za kawaida za uchovu wa macho?

• Maono yaliyofifia au yaliyofifia, unyeti wa picha - zinaonyesha uchovu wa misuli inayohusika na malazi ya jicho.
• Hisia za kuungua, kuwasha na usumbufu wakati wa kupepesa, wakati mwingine hujulikana kama "grit chini ya kope", ni matokeo ya ukavu na muwasho wa konea na kiwambo cha sikio.
• Kuvimba kwa kope na "mifuko" chini ya macho ni dalili ya uhifadhi wa maji katika tishu kutokana na uchovu na hasira ya kope.
• Duru za giza chini ya macho baada ya usiku usio na usingizi au kutokana na ukosefu wa usingizi. Makini! Kuonekana kwa duru za giza chini ya macho kwa watu wengine ni kwa sababu ya ukweli kwamba wana ngozi nyembamba sana chini ya macho na mishipa ya damu "huangaza". Walakini, wakati mwingine duru za giza chini ya macho, uvimbe wa kope na mifuko chini ya macho inaweza kuonyesha magonjwa, kama vile magonjwa ya tezi ya tezi au ini.

Jinsi ya kuzuia uchovu wa macho?

Ili kuepuka matatizo ya macho wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, pata mapumziko ya mara kwa mara. Katika nchi za Anglo-Saxon, njia ya "20-20-20" inapendekezwa, ambayo ina maana kwamba baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta kwa dakika 20, angalia mbali na skrini na uangalie vitu vilivyo ndani ya futi 20 (takriban mita 20) kwa angalau. 6 sekunde. Shukrani kwa "miaka ya ishirini" njia hii ni rahisi kukumbuka, lakini jambo muhimu zaidi ni kukumbuka kuhusu mapumziko mafupi na kupumzika katika kazi. Mara kwa mara unaweza kufunga macho yako kwa dakika, kuamka na kuangalia nje ya dirisha, tembea. Inafaa pia kukumbuka - pamoja na mapumziko katika kazi - na sheria zingine ambazo zitashusha macho yako. 

• Hakikisha una mwanga wa kutosha ili kusiwe na mwangaza mwingi au hafifu sana. Rekebisha mwangaza wa skrini kulingana na mwanga ndani ya chumba. Usisome kutoka kwa mfuatiliaji kwenye chumba giza - tofauti kama hiyo huchosha macho yako.
• Rekebisha saizi ya fonti kwenye skrini kulingana na mahitaji yako - kumbuka mikato ya kibodi inayofaa - katika vivinjari vya wavuti, "ctrl+" hukuruhusu kuongeza, na "ctrl-" kupunguza saizi ya ukurasa.
• Ikiwa una macho duni, muone daktari wa macho kwa miwani au lenzi za mawasiliano. Ikiwa tayari umevaa miwani, angalia maono yako mara kwa mara ili kuona kama unahitaji kurekebisha nguvu za lenzi. Shukrani kwa hili, utajiokoa kutokana na matatizo ya macho ya mara kwa mara.
• Pata usingizi wa kutosha. Wakati wa kulala, macho hupumzika, kama vile mwili wote. Ikiwa una shida kulala, jifunze juu ya usafi wa kulala - watakusaidia kudhibiti mzunguko wako wa mzunguko.
• Hakikisha macho yako yametiwa maji ipasavyo. Jaribu kukumbuka kupepesa mara kwa mara, na unaweza pia kutumia matone ya jicho yenye unyevu.

tiba za nyumbani kwa macho yenye uchovu

Ikiwa macho yako mara nyingi yamechoka, miduara ya giza au mifuko chini ya macho inaonekana, unaweza kujisaidia na njia za nyumbani zilizo kuthibitishwa.

• Compresses ya chai au chamomile ina athari ya kutuliza na ya kutuliza kidogo. Fanya infusion yenye nguvu ya chai nyeusi (bila viongeza au ladha) au kikapu cha chamomile, na wakati kilichopozwa, pamba pamba, chachi au pamba za pamba ndani yake. Weka compresses vile juu ya macho imefungwa na kuondoka kwa dakika 10-15. Unaweza pia kutumia infusion ya mimea ya firefly.
• Vipande vya tango pia ni compresses kuthibitika jicho. Wanasaidia kulainisha ngozi, kupunguza hasira na kupunguza mifuko chini ya macho.
• Ikiwa una kope za kuvimba, unaweza kuweka compresses ya chai kwenye jokofu au vipande vya tango, au kutumia masks maalum ya baridi ya gel. Joto la baridi husababisha mishipa ya damu kubana na kusaidia kupunguza uvimbe. Usitumie barafu ili kuzuia baridi kwenye kope zako!
• Faida ya ziada ya compresses ni kwamba utakuwa na kulala chini na macho yako imefungwa kwa muda. Hii inatoa macho muda wa ziada wa kupumzika na kulainisha konea.

Utunzaji wa macho ya uchovu - bidhaa kutoka kwa maduka ya dawa na maduka ya dawa

Ni bidhaa gani za utunzaji za kutumia kwa uchovu wa macho? Unaweza kuzingatia mambo mawili ya utunzaji - kuwasha macho na utunzaji wa kope. Ili kunyunyiza macho, unaweza kutumia matone ya unyevu, kinachojulikana kama "Machozi ya Bandia" na kuongeza ya hyaluronate ya sodiamu, ectoine, trehalose au vitu vingine vya unyevu. Ikiwa macho yako ni nyeti sana, unaweza kuchagua matone na panthenol (provitamin B5) na dondoo za mitishamba za kupendeza - firefly, cornflower, marigold, hazel mchawi. Dondoo za cornflower, firefly, chai, na mimea mingine pia hupatikana katika gel nyingi za jicho au creams. Geli za macho, mafuta au seramu za kope zilizochoka mara nyingi huwa na vitu ambavyo huimarisha ngozi na kuangaza matangazo ya umri, kama vile collagen, asidi ya hyaluronic, vitamini (A, C, E na wengine), mafuta ya lishe na viungo vingine - kila chapa hutoa yake. Huburudisha na kulainisha kope zilizochoka. Ili kuondokana na mifuko chini ya macho na kupunguza uvimbe, unapaswa kutumia gel au serum na caffeine. Caffeine inaboresha microcirculation kwenye ngozi, ambayo husaidia kuondoa maji kupita kiasi na kupunguza uvimbe. Vipu vya macho ni njia rahisi ya utunzaji - inaweza kutumika asubuhi, baada ya kuamka, kulainisha ngozi na kupunguza mifuko chini ya macho. Pedi za macho kwa kawaida ni mabaka madogo ya hidrojeli yaliyolowekwa kwenye viungo vya kulainisha na kulisha ngozi nyeti chini ya macho.

Chakula kwa macho yenye afya - sio karoti tu

Ili kusaidia macho yaliyochoka, hakikisha kuwapa virutubisho muhimu. Vitamini A ni muhimu kwa maono mazuri, ni sehemu ya rhodopsin (protini isiyo na mwanga inayopatikana kwenye retina ya jicho) na carotenoids (kama vile lutein na zeaxanthin), ambayo ina athari ya antioxidant na ni muhimu kwa utendakazi wa retina. . kinachojulikana doa ya njano ya jicho. Vitamini A inaweza kupatikana, kwa mfano, katika siagi, mayai na ini, wakati beta-carotene (provitamin A) na antioxidants muhimu kwa macho zinaweza kupatikana katika mboga za machungwa, njano na kijani, kama vile karoti, malenge, mchicha, na blueberries.na blueberry. Unaweza pia kuchukua virutubisho vyenye lutein- na zeaxanthin-tajiri ya dondoo za maua ya marigold au madondoo mengine ya mimea yenye carotenes.

Kwa muhtasari, inafaa kutunza macho yako na kope mara kwa mara, haswa wakati wanachoka. Kwa kusudi hili, unaweza kutumia tiba mbalimbali za nyumbani na maandalizi maalumu. Macho yaliyopambwa vizuri yatakulipa kwa sura ya mwewe na mwonekano mzuri. Macho ni kioo cha roho - waache waonyeshe kikamilifu uzuri wako wa ndani!

Unaweza kupata miongozo zaidi kwenye AvtoTachki Pasje.