Jinsi ya kukaa macho usiku wakati wa kuendesha gari

Kwa mujibu wa takwimu rasmi, kila ajali ya nne iliyotokea usiku ni kutokana na ukweli kwamba dereva alilala kwenye gurudumu. Sababu kuu ni uchovu, hivyo kila dereva anapaswa kujua nini cha kufanya wakati unataka kulala nyuma ya gurudumu.

Jinsi sio kulala kwenye gurudumu: vidokezo, njia bora, hadithi

Safari ndefu ya usiku ni mzigo mzito kwa amateur na dereva mtaalamu. Ukiritimba, mwonekano mdogo na wasafiri wenzako wanaolala hutuliza umakini wa dereva na kusababisha hamu ya kulala. Unahitaji kujua ni njia gani zinazosaidia kupambana na usingizi wakati wa kuendesha gari, na ni ipi kati yao ni hadithi na hazina athari inayotarajiwa.

Safari ndefu ya usiku ni mzigo mzito kwa amateur na mtaalamu.

Kuacha mara kwa mara

Inashauriwa kuacha kila kilomita 200-250 wakati wa safari ndefu. Baada ya hayo, unahitaji kutoka nje ya gari kwa dakika 10-15, pata hewa, hii itasaidia kuondoa usingizi na kupunguza uchovu.

Kahawa na vinywaji vya tonic

Mojawapo ya njia za kwanza za kupambana na usingizi ni kahawa, ambayo unaweza kuchukua barabara na wewe au kununua kwenye kituo chochote cha gesi. Hii ni njia nzuri sana, lakini tu ikiwa kahawa haijakataliwa kwa dereva. Kumbuka kwamba kuna bidhaa nyingi za bandia, hivyo ni bora kutumia kahawa ya asili ya asili, badala ya vinywaji vya papo hapo au kahawa.

Inashauriwa kunywa kahawa ya asili badala ya vinywaji vya papo hapo au kahawa

Kwa watu wengine, kikombe cha kahawa au chai kali ni ya kutosha kufurahiya, wakati kwa wengine, hata nusu lita ya vinywaji vile haifanyi kazi. Kwa kuongeza, decoctions ya lemongrass, ginseng, eleutherococcus ni toned vizuri. Muda wa vinywaji vya tonic ni hadi masaa 2. Kunywa zaidi ya vikombe 4-5 vya kahawa kwa siku ni hatari, huathiri vibaya moyo.

Usisahau kwamba kahawa ina theobromine, ambayo hupunguza na kumshawishi mtu baada ya muda. Kwa hivyo kunywa kwa uangalifu.

Mbegu za alizeti

Kula vyakula kama vile mbegu au karanga, crackers inaweza kusaidia. Wakati wa matumizi yao, mtu hufanya kazi za ziada ambazo huvunja monotoni ya harakati na mwili huanza kufanya kazi zaidi kikamilifu. Onyo kuu sio kula kupita kiasi, kwani hisia ya kushiba husababisha usingizi.

Mkusanyiko wa umakini

Kwa ishara za kwanza za usingizi, ili kufurahiya, inashauriwa kuzingatia. Unaweza kuamua chapa za magari yanayokuja, kuhesabu miti au ishara, hii itasaidia kubadilisha hali ya trafiki na kuwafukuza usingizi. Huwezi kuzingatia kipengele kimoja, kama vile markup.

Matunda ya Citrus

Matunda ya machungwa yana kiasi kikubwa cha asidi ya glycolic, ambayo ina athari ya tonic na yenye kuchochea. Inashauriwa kukata limau au machungwa kwa nusu na kuinuka mara kwa mara. Unaweza kukata matunda ya machungwa katika vipande na kuweka au kunyongwa karibu na dereva. Ili kupata athari kubwa zaidi, unaweza kula kipande cha limao. Vitendo kama hivyo husaidia kuamsha mwili kwa masaa 3-4.

Matunda ya machungwa yana mengi ya asidi ya glycolic, ambayo ina athari ya tonic na yenye kuimarisha.

Usile

Kabla ya safari yoyote, ikiwa ni pamoja na usiku, haiwezi kuhamishwa. Ni bora kuchukua chakula na wewe, inaweza kuwa mikate, sandwichi, chokoleti nyeusi. Huna haja ya kula chakula kingi, cha kutosha kuua usingizi. Aidha, wakati wa safari inashauriwa kunywa maji mengi ya kawaida au vinywaji vingine.

Muziki na kuimba

Muziki wa uchangamfu na uimbaji wa nyimbo husaidia kuupa mwili nguvu. Huwezi kusikiliza muziki wa utulivu au vitabu vya sauti, kwa kuwa hii itakuwa na athari kinyume na utataka kulala zaidi. Inapendekezwa sio tu kusikiliza muziki, lakini kuimba kwa sauti kubwa. Wakati huo huo, mtiririko wa damu kwenye mapafu huongezeka, na kukumbuka maneno huamsha ubongo.

Ili kuchangamka, madereva wengine huwasha muziki ambao kwa kawaida hawasikilizi na ambao huwaudhi, hii pia huondoa usingizi kwa ufanisi. Interlocutor ya kuvutia na ya kazi inaweza kuchukua nafasi ya muziki na kuimba. Mazungumzo ya kuvutia sio tu ya kuvuruga kutoka kwa usingizi, lakini wakati unapita kwa kasi. Ni lazima ikumbukwe kwamba kwa uchovu mkali, hata muziki wa sauti na wa haraka zaidi hautaweza kuvuruga kutoka kwa usingizi, hivyo unahitaji kuacha na kupumzika.

Inapendekezwa sio tu kusikiliza muziki, lakini kuimba kwa sauti kubwa

joto la baridi

Kawaida ni baridi usiku na mara nyingi madereva huwasha joto la ndani hata katika msimu wa joto. Haiwezekani kwa gari kuwa moto ndani, kwa sababu hii husababisha usingizi. Katika hali ya hewa ya joto, pia haipendekezi kutumia hali ya hewa. Ni bora kufungua dirisha. Hewa safi itaingia kwenye cabin na mwili utaimarishwa na oksijeni, na wakati haitoshi, unataka kulala. Kuosha kwa maji baridi pia husaidia kumfukuza usingizi.

Nzuri

Shughuli ya kimwili husaidia kumfukuza usingizi. Unaweza kufanya mazoezi rahisi bila kuinuka kutoka kwa gurudumu. Ili kufanya hivyo, vuta na kupumzika misuli tofauti. Kwa wakati huu, unahitaji kufungua dirisha ili hewa safi iingie kwenye cabin.

Unaweza kuacha, kwenda nje, kuchuchumaa, kusukuma kutoka chini, kufanya harakati zozote chache za kufanya kazi kwa mikono na miguu yako. Hii husaidia kuamsha mzunguko wa damu. Watu wengine huvua viatu vyao, kusugua masikio yao, kusugua mboni zao za macho, massage kama hiyo pia hukuruhusu kuinua mwili na kuondoa usingizi.

Vinywaji vya nishati na vidonge

Kitendo cha vinywaji vya nishati ni msingi wa kafeini na viongeza mbalimbali. Wanaanza kutenda kwa kasi zaidi kuliko vinywaji vya asili vya tonic na kwa muda mrefu. Hatari ni kwamba vinywaji kama hivyo hufanya kibinafsi kwa mwili wa mwanadamu. Ikiwa hujisikia mara moja athari zao, basi usipaswi kuongeza kipimo, unahitaji kutafuta chaguo jingine. Vinywaji hivyo havina afya na havipaswi kutumiwa vibaya (zaidi ya dozi tatu kwa siku).

Chaguo rahisi zaidi ni vidonge vya nishati. Wanachukua nafasi kidogo na wanaweza kuwa karibu kila wakati. Inapaswa pia kuzingatiwa hapa kwamba dawa hizo huongeza mzigo kwenye moyo na haipaswi kutumiwa vibaya. Vinywaji vya nishati husababisha kuongezeka kwa nguvu haraka, lakini baada ya muda kuna kuzama kwa kasi, kwa sababu hiyo mtu anahisi kuzidiwa na kusinzia, hivyo hawapaswi kutumiwa vibaya.

Vidonge vya nishati huongeza mzigo kwenye moyo na haipaswi kutumiwa vibaya

Kengele za uchovu wa kielektroniki

Magari ya kisasa yana vifaa vya kengele za uchovu. Umeme hufuatilia mtindo wa kuendesha gari, tabia ya macho, na ikiwa inaona kwamba dereva amelala, huwasha tahadhari ya sauti. Ikiwa gari haikuwa na vifaa kama hivyo na mtengenezaji, basi inaweza kusanikishwa kwa kuongeza. Ni sawa na kichwa cha Bluetooth na wakati mtu anapoanza "nod", hutoa ishara kubwa.

Taa ya onyo ya kuinamisha kichwa hutoa ishara kubwa wakati dereva anapoanza "kuinamisha kichwa"

njia zingine

Wakati wa kuendesha gari katika hali ya mijini, gesi na filamu ya mafuta hukaa kwenye madirisha na optics ya gari. Wakati wa mchana wao ni karibu asiyeonekana. Usiku, filamu kama hiyo huzuia mwanga na hii inafanya macho kuwa uchovu zaidi. Uchovu wa ziada pia husababisha usingizi. Kabla ya safari ndefu ya usiku, safisha madirisha vizuri, ndani na nje.

Inafaa pia kujinunulia ugoro - na harufu kali, usingizi utapungua haraka.

Njia nyingine ya kuaminika ni kuosha uso wako na maji baridi. Hii itamfurahisha hata dereva aliyechoka sana kidogo.

Video: jinsi si kulala kwenye gurudumu usiku

Jinsi ya kuwa na furaha kuendesha gari usiku? Jinsi si kulala usingizi? Dawa ya usingizi.

Kila mtu ni mtu binafsi na ana kizingiti tofauti cha uchovu. Ni muhimu kutumia njia ya kupambana na usingizi ambayo inakusaidia kwa ufanisi. Ni muhimu usikose wakati wa kusinzia, na kuchukua hatua kwa wakati. Usingizi ni tiba bora ya usingizi. Ikiwa unataka kweli kulala na hakuna kitu kinachosaidia, kuacha na kupumzika, kwa kawaida dakika 30-40 ni ya kutosha.