Jinsi ya kujenga misuli ili kuendesha pikipiki bora?

Hiyo pilota Yako pikipiki bila uchovu, tumbo au misuli iliyopooza, inahitaji nzuri hali kiwiliwili... Inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini ni muhimu sana kuweza kuendesha gari kwa amani kamili ya akili. Na kifafa wakati mwingine huja haraka kuliko inavyotarajiwa.

Kwa hiyo, tunajiandaa vyema kuendesha pikipiki vizuri.

Je, ni mazoezi gani ninaweza kufanya ili kujitayarisha vyema?

Baada ya mapumziko ya majira ya baridi, ni vizuri kuuliza souffle и moyo... Nusu saa hadi robo tatu ya saa msaada au masaa mawili baiskeli wiki ni programu rahisi kwa kila mtu. Il tani moyo, kutoa nguvu kwa miguu na ukanda wa ukanda wa tumbo.

Baadhi ya mfululizo PAmpu, dakika kumi na tano kila siku mbili, kwa mfano, kuongezeka kwa ufanisi mapezi ya kifuani, Basi triceps, Basi mkono wa kwanza и ndani. Kunufaika zaidi na juhudi zako kunahitaji vingtaine de PAmpu na mapumziko ya dakika kati. Kumbuka kufuata Kunyoosha baada ya mazoezi. Wanapokuambia kufanya push-ups, usijali: unaweza, kwa mfano, kuegemea kwenye matusi. Hakuna haja ya kusema uongo kwenye sakafu: zoezi ni ngumu zaidi. 

Kabla ya kuchukua маршрут au wimbo, kupasha joto ni lazima. Unaweza kufanya mbinu tatu squats... Unapiga magoti, weka mgongo wako sawa na mikono yako sawa. Squats hizi zitakufanya nyonga kuzimu kushikilia baiskeli yako. Unaweza kuzikamilisha kwa takriban dakika kumi. msaada uliotolewa. 

Kusahau uchovu wa kimwili wakati wa safari ndefu

Kufanya kazi abs, Basi kuchuna Ltd. bodi alama vizuri, hata kama mwanzoni tunashikilia kwa sekunde chache tu. Unaweza tu kufanya "mwenyekiti" na nyuma yako kwa ukuta na kushikilia kwa sekunde 45, kuchukua mapumziko ya dakika 45, kisha uendelee kwa sekunde XNUMX, na kadhalika. 

Kwa uzito wa kilo 1,5, unaweza kujenga misuli. mabega ambayo pia hutumiwa kwa kawaida wakati wa kuendesha pikipiki. Kwanza, weka mikono yako kwa usawa, kisha uinulie na uishushe mara nyingi iwezekanavyo.

Vipindi vingi kuogelea wiki moja kabla ya msimu wa kupanda pia ni njia nyingi sana ya kujenga mikono, miguu na mabega yako, pamoja na mgongo wako.

Mpanda farasi ambaye amefunzwa vyema katika masuala ya misuli ana uwezekano mdogo sana wa kupata uzoefu Pampu ya mkono, jambo chungu sana. Bila kuwa bingwa, unaweza pia kuchaguasimulation electro ambayo hukutayarisha kwa juhudi na kukusaidia kuokoa baada ya.

Kwa kifupi, zoezi hili hurahisisha pikipiki yako kuimudu, kwa hivyo jenga misuli yako kwa upole.