Majira ya baridi hii: baiskeli ya mlima au sofa? Je, tunazungumzia hili?

Kukanyaga kwenye baridi, theluji, ukungu, unyevunyevu, anga ya kijivu? Wakati wa msimu wa baridi ulipofika, labda ulijiambia kuwa unahitaji kufanya uamuzi wa baiskeli ya mlima:

• endelea kuendesha

OU

• Fanya mapatano na uwe tayari kupona baadaye

Kwa vyovyote vile, hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kufanya chaguo sahihi na kushikamana nalo.

Nenda mlimani kwa baiskeli wakati wa baridi

Katika majira ya baridi, inawezekana kabisa kupanda baiskeli. Inahitaji maandalizi kidogo, vifaa kidogo na, juu ya yote, mapenzi mema.

Kwa nini kusafiri wakati wa baridi?

• Dumisha ujuzi uliopatikana: Hata kama kupunguzwa kwa saa za kuendesha baisikeli milimani ni jambo la kawaida, kuendelea kupanda baiskeli wakati wa majira ya baridi kali hurahisisha kuendelea kuendesha hali ya hewa ya joto inaporejea.
• Ardhi : kulima inahitajika ili kusaidia safari kubwa za shambani baadaye katika msimu. Huu ni uwekezaji mzuri.
• Mbinu: wakati wa baridi hali ya hewa ni ya mvua, mtego ni mdogo, nyimbo zinateleza. Unapaswa kuzingatia kuendesha gari na hii itawawezesha kufundisha kuwa vizuri zaidi wakati wa kutembea katika hali ya hewa kavu.
• Kuendesha katika maeneo tofauti: njia zimefunikwa na majani yaliyokufa, miiba ya pine, matope na theluji. Kuendesha katika hali kama hizo hutoa hisia tofauti, hukufanya utambue mipaka ya vifaa vyako.

Jitayarishe kwa baiskeli ya mlima wakati wa baridi

Vaa nguo!

Baridi, upepo, unahitaji kuvaa nguo zinazofaa.

Ili kuendesha gari kwa joto, lazima ufuate kanuni 2 za msingi:

• Kwa sehemu ya juu ya mwili, tumia kanuni ya safu 3 yenye aina 3 za nguo zilizounganishwa juu ya nyingine: chupi zinazoweza kupumua, ngozi ya pili, kisha safu ya nje ili kulinda dhidi ya upepo, baridi na mvua (ikiwezekana Gore-Tex na/au kizibo) .
• Kinga kichwa chako, mikono na miguu vizuri. Viungo haraka na kwa urahisi hufa ganzi kutokana na baridi ❄️.

Bahasha

Kwa kufuata kanuni ya kuweka safu, utakaa joto, kavu na kulindwa kutokana na upepo.

• Chupi hugusana moja kwa moja na ngozi. Itahifadhi joto la mwili wako na kusaidia kuondoa jasho ili kukuweka kavu na joto.
• Knitwear, ikiwezekana na mikono mirefu, inapaswa kupumua lakini kuhami na joto.
• Jacket inapaswa kuwa angalau maji na upepo, uwezekano wa kupinga joto. Safu hii imeundwa kulinda dhidi ya mvuto wa nje (upepo, mvua, splashes ya uchafu au maji). Safu hii lazima iweze kupumua ili kukaa kavu, vinginevyo unyevu unaozalishwa na mwili wako utapunguza. Tutakuambia juu yake katika faili yetu ya jaketi za msimu wa baridi wa MTB.

Kwa siku fupi, chagua nguo za rangi mkali, zinazoonyesha: ni bora kwa kusafiri. Pia ni bora wakati wa msimu wa uwindaji ili usifikiriwe na kulungu.

Viungo

Mikono

Ganzi na ganzi ni dalili za kwanza za baridi, kwa hivyo ni muhimu kuvaa glavu ndefu zilizo na utando wa nje usio na maji na usio na upepo kama vile Windstopper na ngozi ya ndani ya mafuta. Glovu inapaswa kubaki nyembamba ili kudumisha hisia ya kuendesha, kuwa na kiganja kilichofunikwa kwa kushikilia vizuri, na kuwa na mkono wa juu wa kutosha kuteleza chini ya mikono ya koti na kuepuka rasimu.

Ikiwezekana, nunua glavu na mkanda wa kutafakari.

Kuna "vijoto" ambavyo vinaonekana kama bendeji kubwa ambazo unaweza kubandika kwenye mikono au miguu yako na "huondoa joto kidogo" muhimu vya kutosha kukupa faraja kidogo wakati wa mapumziko. Hatimaye, kwa wale ambao ni waangalifu zaidi, unaweza pia kuvaa linings za hariri nyembamba zaidi, kwa mfano, ili kuboresha faraja ya joto.

Miguu

Utambuzi ni sawa na kwa mikono, ni hapa kwamba hisia ya baridi itahisiwa kwanza kabisa. Weka soksi na viatu! Haitoshi kuwa na maudhui na soksi za majira ya baridi bila kuchukua viatu vya majira ya joto, baridi ni uhakika. Soksi za nyuzi za joto (thermolite, merino wool) zitakuweka joto kwa kufuta unyevu.

Jihadharini na unene wa soksi: ikiwa ni nene sana, hupunguza mguu na kukulazimisha kuchagua viatu ukubwa mmoja mkubwa. Katika UtagawaShop utapata urval wa soksi nyembamba za majira ya baridi ambazo zimeundwa mahsusi ili kuepuka hili.

Kisha, ili kulinda miguu yako kutoka kwa upepo na maji, unaweza kuchagua viatu maalum au vifuniko vya viatu vya neoprene (chini ya vitendo, lakini kwa bei nafuu).

Miguu

Wakati ni baridi, hakuna chaguo, unapaswa kubadili kwa kifupi kirefu. Ukiwa na kamba, hutoa joto la ziada na kupumua bora. Kamba za kifupi zitahitajika kuvutwa juu ya chupi za kiufundi. Shorts inapaswa kufanywa kwa kuzuia maji (au kuzuia maji) na utando wa upepo. Hatimaye, usipuuze suede kwa gharama ya nguo ambazo kaptula hufanywa, faraja yako kwenye tandiko iko hatarini.

kukaa mbele

Katika majira ya baridi, sio baridi tu, lakini pia hupata giza haraka sana.

Kwenye barabara za mashambani, waendeshaji magari huwa wanaendesha kwa kasi na kusahau kwamba wanaweza kukutana na wapanda baiskeli: chukua nguo zenye mistari ya kuakisi na uandae baiskeli yako ya mlimani na taa.

Tunakuambia zaidi katika makala yetu juu ya taa bora za baiskeli za mlima.

Kuamua hali ya udongo

Theluji, barafu na mvua au ukungu vinaweza kubadilisha njia na barabara. Angalia utabiri wa hali ya hewa ili usije ukashikwa na tahadhari. Katika barabara zenye matope sana au theluji, matairi yanapaswa kupunguzwa kidogo ili kuboresha traction. Vivyo hivyo, kufunga breki kunapaswa kutarajiwa kuwa na ufanisi. Matengenezo ya ATV baada ya safari katika hali kama hizo ni lazima. Kusafisha kabisa baiskeli na kulainisha sehemu zinazohamia za sura.

Je, ikiwa tutaondoa baiskeli?

Njia ya kupumzika vizuri kwa mwili! Je, unatumiaje mapumziko haya ya msimu wa baridi ili uweze kuchaji betri zako hadi kiwango cha juu zaidi na uanze tena mwaka ujao? Nini cha kufanya na nini usifanye? Unapenda michezo mingine au hupendi? Wakati na jinsi ya kuanza tena? Nje au ndani?

Chakula

Dhana ya raha lazima ibaki katikati lakini idhibitiwe. Hamburger ya mara kwa mara na fries au chakula cha jioni cha likizo mwishoni mwa mwaka, kinyume chake, sio marufuku! Kuzidi tu kwao sio nzuri. Kwa kuwa na lishe iliyosawazishwa, tofauti-tofauti na rahisi, hatujinyimi kupita kiasi na kuepuka mabadiliko makubwa ya uzito kwa mwaka mzima. Inashauriwa kupima mara kwa mara ili kufuatilia mienendo ya uzito wako. Ni muhimu kula mlo kamili, usio na frills ili usianze mbali zaidi ya uzito wa mwili wako wakati wa kurejesha.

Likizo hai wakati wa baridi

Kukaa hai katika kipindi hiki ni dhamana ya kupona rahisi. Ikiwa unaweza kufikiria mapumziko kamili ya michezo kutoka kwa wiki moja hadi siku 10, haipendekezi kuchukua mapumziko ya siku zaidi ya 15, kwa sababu kwa kuongeza hii, mabadiliko mabaya ya kisaikolojia (misuli na moyo na mishipa) yanawezekana ikilinganishwa na mwili wako. uwezo wa kukabiliana na dhiki inaonekana. Shughuli ndogo ya michezo inatosha kupunguza "hasara" ya hali ya kimwili, kwa mfano, shughuli za mwanga 1-2 za masaa 1-2 kwa wiki upeo. Ni muhimu kujifurahisha, kubadilisha hewa, huku ukidumisha yale uliyojifunza.

Kisha hatutajitahidi tena kuanzisha upya jumla ya kazi ya moyo na mishipa ndani na nje ya baiskeli. Kwa mtazamo huu, ni dhahiri kwamba michezo yote ya uvumilivu ni nyongeza nzuri sana kwa baiskeli.

Katika majira ya baridi, kwa kila ladha, pamoja na baiskeli, unaweza kuchagua aina kadhaa za shughuli za nje:

kuogelea

Mchezo huu unastahili tahadhari maalum katika msimu wa mbali, kwani umeendelezwa sana: kupumua na misuli ya juu ya mwili inaboresha. Tahadhari, ni bora kuchagua kutambaa kuliko kifua cha kifua, ambacho huweka matatizo kwenye magoti.

Mbio

Hii ni njia nzuri ya kutoongeza uzito na kuendelea kupumua. Vifaa katika viatu ni muhimu sana ili usijidhuru, na juu ya yote: kuacha mara moja kwa shida kidogo na goti (mchezo huu ni maarufu kwa tendonitis).

Kujenga mwili / usawa

Mafunzo ya nguvu ni ya manufaa kwa waendesha baiskeli na hukamilisha michezo ya uvumilivu. Tanguliza mazoezi ya kulipuka ya nguvu za tonic, epuka mazoezi ya kujenga misuli. Chukua fursa ya kufanya kazi kwenye sehemu ya juu ya mwili, ambayo haitumiki sana katika kuendesha baisikeli mlimani lakini inatumika kwa sehemu za kiufundi/majaribio hata hivyo.

Kwa miguu, weka kipaumbele mazoezi kama vile abs au squats. Unaweza pia kuongeza mazoezi ya usawa ambayo yataboresha msimamo wako wa baiskeli ya mlima na umiliki kwa ujumla.

baiskeli ya ndani

Ili kuweka kanyagio iendelee na usipoteze nafasi nyingi kwenye tandiko. Kuendesha baiskeli kunapaswa kubaki kufurahisha, kwa hivyo kutoka dakika 30 hadi saa 1. Katika miaka ya hivi karibuni, "gamification" ya mafunzo imeruhusu mpito kwa ufumbuzi wa kuvutia kwa wale ambao wanaona vigumu kupanda baiskeli bila hisia zinazoleta.

Suluhisho la anasa ni kumudu masomo ya nyumbani ukitumia kiigaji cha kompyuta kibao kilichounganishwa cha ANT+.

Kwa mfano, Wahoo na Zwift hutoa suluhisho la kuvutia.

Skis

Ni kamili wakati wa majira ya baridi kwa wale wanaoweza, ni shughuli nzuri ya moyo na mishipa na ya kiufundi ili kuweka hisia zako kuteremka hasa huku ukiweka kipaumbele sehemu ya kufurahisha. Pia ni mchezo mzuri sana wa kuimarisha miguu na ukanda wa tumbo.

Baiskeli zote za mlima ni tofauti, lakini lengo ni sawa: pumzika, weka sawa, fanya misuli ambayo haitumiki sana wakati wa msimu.

Usifanye chochote cha michezo

Na ndio, inawezekana pia kutofanya mazoezi na kufikiria kuwa utalazimika kulipa sana wakati unapoanza tena kazi 😉.

Katika hali hizi, unaweza kutumia muda katika warsha kufanya matengenezo ya majira ya baridi au uboreshaji baada ya kikao cha kutafuta bei nzuri kwenye nyongeza inayotamaniwa.

Unaweza pia kufuata maagizo kwenye mtandao:

• Ili uweze kufanya kila kitu peke yako kwenye baiskeli yako mwenyewe, washirika wetu wa TUTOVELO wana mafunzo kamili ya kiufundi kwa hili.
• ili kuboresha utendakazi wako wa kuendesha baisikeli milimani kwa ushauri kutoka kwa wataalamu wa kuendesha gari, lishe, hali ya akili na zaidi. msimu.

Unaweza pia kutathmini mwaka wako kwa kuchanganua shughuli za kuendesha baisikeli milimani zilizokamilishwa katika historia yako ya GPS na kuchukua fursa ya kushiriki njia zako nzuri zaidi kwenye UtagawaVTT na kuongeza kwenye hifadhidata ya tovuti ya njia za ubora.

Jinsi ya kuanza tena baiskeli ya mlima baada ya mapumziko ya msimu wa baridi?

Tunazungumza juu ya urejeshaji laini na wa kawaida zaidi wa njia ya kutoka. Wazo ni kupata uthabiti katika mazoezi yako ili mwili wako uzoea juhudi tena. Kisha tutapa kipaumbele kazi inayohusiana hasa na ustahimilivu na mbinu (usawa, uhamaji wa baiskeli na kuiacha, mbinu ya baiskeli ya milimani, ufanisi wa kukanyaga), kubadilisha mazoezi kadri tuwezavyo bila kusita kuyakamilisha na michezo mingine ya uvumilivu (k.m. kuogelea.) Ni muhimu kuweka kipaumbele mara kwa mara na aina mbalimbali za mazoezi kwa muda mfupi, badala ya mazoezi ya juu ambayo husababisha uchovu zaidi. Mwili utajibu na kukabiliana vyema na maombi madogo ya kawaida kuliko ziara kubwa za mara moja. Katika mazoezi, ni bora kufanya 4x1h ya mazoezi mbalimbali wakati wa wiki kuliko 1x3h30.

Je, una mkakati gani kwa majira haya ya baridi?