Maumivu ya Mkono ya Kuendesha Baiskeli Mlimani: Jinsi ya Kuipunguza?

Maumivu ya mkono ni tukio la kawaida wakati wa baiskeli ya mlima. Wanajitokeza kwa kufa ganzi na wakati mwingine wanaweza kuambatana na udhaifu au kupoteza uratibu.

Hapa kuna vidokezo vya kuzuia na / au kupunguza maumivu.

dalili

Kwa watu wengine, dalili hizi zipo kwa mikono yote miwili. Maumivu haya husababishwa na mgandamizo wa mishipa inayopita kwenye kifundo cha mkono.

Hizi ni neva mbili ambazo zinaweza kuathiriwa:

• Mishipa ya ulnar... Mfinyizo huitwa ulnar neuropathy katika jargon ya kimatibabu, lakini pia inajulikana kama kupooza kwa waendesha baiskeli. Ganzi husikika kwenye kidole kidogo, kidole cha pete na sehemu ya ndani ya mkono.

• Mishipa ya kati... Seti ya dalili zinazosababishwa na compression yake inaitwa carpal tunnel syndrome. Hapa, kidole gumba, index, katikati, au kidole cha pete huathiriwa.

Pathologies hizi mbili hutoka kwa baiskeli kali.

Kawaida hii hutokea unapozunguka kwa siku kadhaa mfululizo. Mikandamizo hii husababishwa na kujikunja kupita kiasi kwa muda mrefu kwa viganja vya mikono kwenye vipini.

Kwa kuongeza, kwenye baiskeli za mlima tunapunguza mikono kwa nguvu zaidi kuliko baiskeli za barabara, ambayo huongeza hatari ya kuunganisha mishipa yetu.

Vidokezo vichache rahisi vya kuzuia au kupunguza maumivu haya

Fanya mipangilio sahihi

• Kurekebisha urefu wa cab. Haipaswi kuwa chini sana. Mikono yako haipaswi kuvunjika wakati unashikilia gurudumu.

• Kurekebisha urefu wa tandiko. Haipaswi kuwa juu sana kwa sababu sawa na hapo juu.

Kufikiria juu ya faraja

• Chagua vishikizo vya ergonomic kwa baiskeli yako, kama vile spirgrips.

• Vaa glavu zilizofunikwa, ikiwezekana na gel ambayo inakuwezesha kujisikia vizuri na inachukua vibration kutoka kwa baiskeli.

• Badilisha nafasi ya mikono yako kwenye vishikizo mara kwa mara ili kuepuka kupinda sana kwa mikono yako kwa muda mrefu.

Inanyoosha

• Baada ya kila safari ya baiskeli ya mlima, panua mikono yako kama ifuatavyo:

Ili kunyoosha hii iwe na ufanisi, ni lazima ifanyike kwa mkono wako kikamilifu.

• Nyosha mabega na mikono yako.

• Nyosha shingo yako na mgongo mzima, haswa ikiwa una maumivu katika mikono yote miwili.

Muone mtaalamu

Mara nyingi, maumivu hupungua mwishoni mwa safari ya baiskeli ya mlima. Lakini ikiwa unaendesha baiskeli mlimani sana, maumivu haya yanaweza kurudi haraka au chini na kukudhoofisha.

Katika hali kama hizo, usisite kushauriana na daktari wako.

Ikiwa una maumivu sawa kwa pande zote mbili, usumbufu wa ujasiri unaweza kusababishwa na mgongo wa kizazi. Ifuatayo, unapaswa kurekebisha baiskeli yako ya mlima ili kichwa chako kisishike mbali sana. Hata hivyo, hii haifanyi kazi daima, kwani ujasiri unaweza kuzuiwa na tishu kadhaa katika mwili, na kubadilisha nafasi ya kichwa haisaidii sana. Njia pekee ya kutatua tatizo hili ni kuona mtaalamu wa afya (daktari, osteopath, physiotherapist, nk).

Iwapo utagunduliwa na ugonjwa wa handaki ya carpal au kupooza kwa baiskeli, osteopath inaweza kulenga miundo katika mwili wako ambayo inaingilia kati au mishipa ya ulnar na hivyo kupunguza mgandamizo. Mtaalamu wa kimwili anaweza kutunza kurejesha usawa wa minyororo yako ya misuli katika hali ambapo tatizo limekuwepo kwa muda mrefu.

Hitimisho

Baada ya kushauriana na daktari, anaweza kuagiza dawa ya kupinga uchochezi (ikiwa hushiriki katika mashindano kamili). Hata hivyo, jihadharini na madhara ya NSAIDs.

Hatimaye, ili kupunguza maumivu yanayoendelea zaidi, kinachobakia ni kuacha kuendesha baiskeli kwa siku chache hadi maumivu yatakapokwisha kabisa.

Vyanzo 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com