Njia 5 za Kuimarisha Kinga

Je, tunaweza kufanya nini ili kuwa na ujasiri zaidi na kutunza afya yetu na afya ya wapendwa wetu? Je, kuna sheria zozote ninazopaswa kufuata ili kufurahia kila siku kwa ukamilifu na bila maambukizi? Tutakuonyesha njia bora ya kuongeza kinga yako!

Kinga ni nini na inategemea nini? 

Kinga ni hali ya mwili ambayo, licha ya hali mbaya, kama vile uwepo wa pathogens, ukosefu wa maji au chakula, inaweza kufanya kazi kwa kawaida. Kinga haiwezi kujengwa mara moja. Huu ni mchakato unaoathiriwa na mambo mengi, ndiyo sababu ni muhimu sana kuchukua hatua kila siku ili kuboresha utendaji wa mfumo wetu wa kinga. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa jinsi ya kuimarisha mwili dhaifu katika kipindi cha vuli-baridi na mbele ya tishio la epidemiological. Ni katika hali kama hizi kwamba mwili huathirika sana na maambukizo na unahitaji msaada wa ziada.

Shughuli za kimwili na mazoezi ya kawaida ni muhimu 

Sote tunajua jinsi mazoezi ni muhimu katika maisha ya kila siku, lakini wachache wanatambua kwamba hufanya tofauti kubwa linapokuja mfumo wa kinga. Kiwango sahihi cha shughuli za kimwili kina athari nzuri kwa mwili mzima. Hii inaruhusu ubongo kuwa na oksijeni na hufanya mfumo wa kinga kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na hivyo tunaweza kushinda maambukizi kwa kasi zaidi. Jinsi ya kuongeza kinga kupitia harakati? Njia nzuri ni kutembea, kuogelea au kuendesha baiskeli. Wakati wa kupanda mlima, chukua nguzo za kutembea za Nordic nawe. Kwa kuzitumia, unaimarisha misuli yako na kuongeza usawa wako wa aerobic. Kwa kuongeza, unaboresha mzunguko wa damu.

Ikiwa unapenda gadgets, pedometer ni chaguo nzuri. Ni ndogo sana, hivyo haitaingiliana na shughuli zako za kila siku, na utaweza kudhibiti idadi ya hatua zilizochukuliwa. Unapoendesha baiskeli, tumia kompyuta ya baiskeli kukuonyesha kasi na kilomita zinazotumika.

Lishe sahihi na virutubisho ni ufunguo wa mafanikio 

Lishe iliyosawazishwa vizuri yenye matunda, mboga mboga, samaki, na nyama isiyo na mafuta inaweza kuimarisha mfumo wa kinga kwa watoto na watu wazima. Milo iliyochaguliwa vizuri itakupa vitamini vya makundi yote na kusaidia kulinda mwili kutokana na maambukizi yasiyohitajika. Inafaa pia kuongeza lishe yako na kila aina ya chai ya mitishamba na matunda. Ikiwa unatatizika kupata wakati wa kuandaa milo yenye afya kila siku, fikiria kununua juicer au blender. Shukrani kwa hili, unaweza kuandaa juisi za matunda na mboga na smoothies kwa muda mfupi, na mwili utapokea vitamini vingi. Pia ni wazo nzuri kwa chakula cha mchana kazini au shuleni.

Ikiwa una muda zaidi, zingatia kununua kitabu cha upishi ambacho kitakuhimiza kuandaa milo yenye afya kwa ajili yako na familia yako.

Katika hali ambapo huwezi kutunza lishe kamili tofauti, fikiria virutubisho. Wanaongeza vitamini vyote muhimu ambavyo mwili wako hauna. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa kuchagua ziada ya chakula, unapaswa kushauriana na daktari wako kwanza, kwa kuzingatia matokeo ya vipimo vya damu.

Kuweka maji ni jambo rahisi ambalo litaongeza mfumo wako wa kinga. 

Jinsi ya kuimarisha kinga kwa njia rahisi? Kunywa maji! Ukosefu wa unyevu wa kutosha hufanya iwe rahisi kuambukizwa na maambukizo yoyote. Lymph, ambayo ni wajibu wa usafiri wa protini muhimu kupambana na pathogens, inajumuisha hasa maji. Kwa hiyo, ni muhimu sana kutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha maji. Suluhisho la kuvutia ambalo linawezesha matumizi ya maji ni chupa ya chujio. Inakuruhusu kuchuja maji yako ya bomba ili uweze kufurahia maji safi karibu popote. Nyumbani, inafaa kutumia jug ya chujio.

Ikiwa wewe ni shabiki wa maji yanayometa, fikiria kununua mashine ya kunywa ambayo hukuruhusu kutengeneza kinywaji chako unachopenda nyumbani.

Udhibiti wa mafadhaiko na utulivu wa kutosha ni hatua muhimu kwa afya 

Mkazo kwa kiasi kikubwa huchangia kudhoofisha mfumo wa kinga. Uchunguzi unaonyesha kwamba mkazo wa muda mrefu hupunguza idadi ya seli za kinga katika damu, na kukufanya uwe katika hatari ya kuambukizwa hata na magonjwa madogo zaidi. Jinsi ya kuimarisha kinga kwa watu wazima wakati maisha yamezidiwa na matatizo? Kuna vitabu vingi huko nje ambavyo vitakusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti vizuri hisia zako. Wazo la kuvutia pia ni massager ambayo itapunguza mkazo na kukuonyesha jinsi ya kudhibiti kupumua kwako vizuri. Kwa hivyo, utakuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko na kuboresha mfumo wako wa kinga.

Pia unahitaji kukumbuka kupata usingizi wa kutosha. Akili iliyoburudishwa inaweza kukabiliana vyema na hisia hasi, na ukosefu wa usingizi hupunguza idadi na kazi ya seli za kinga. Na hapa vitabu vinaweza kukusaidia kujifunza mbinu za usingizi sahihi na kujifunza jinsi ni muhimu katika maisha ya kila siku.

Hivyo, afya ya mfumo wa kinga kwa kiasi kikubwa inategemea sisi. Tabia rahisi zinazoletwa katika maisha yako ya kila siku zinaweza kubadilisha kabisa jinsi mfumo wako wa kinga unavyofanya kazi. Kutunza usingizi wa kutosha, kuupa mwili unyevu, kufanya mazoezi, ubora wa chakula unachokula kila siku, na kujifunza jinsi ya kukabiliana na msongo wa mawazo kutaboresha utendaji kazi wa mwili mzima na kupunguza hatari ya kuambukizwa.

Unaweza kupata nakala zaidi zinazofanana kwenye Mateso ya AvtoTachki katika sehemu ya Mafunzo.

chanzo - / Tatyana Bralnina