Mitandao 5 inayoongozwa na yoga ili kuboresha uendeshaji baiskeli mlimani

"La ... makala nyingine ambayo itatuuzia yoga ... Sisi ni watu wagumu, hatuitaji!"

Kubali, ndivyo ulivyojiambia mwenyewe ulipoona kichwa cha makala, sivyo?

Fikiria tena, yoga si mchezo unaokusudiwa kwa watu wanaobadilika, konda na wenye zen bora.

Kwa kufanya kazi kwa misuli yako kwa undani, kuifanya iwe rahisi (hapana, haukusudiwa kuwa rigid kwa maisha), utapunguza hatari ya kuumia, kuboresha mkao wako na kuongeza faraja yako wakati wa baiskeli.

Je, tuweke kamari?

Fanya mazoezi haya 5 ya yoga baada ya mwezi 1 wa kuendesha baiskeli mlimani na utaona tofauti 🌟!

Ni misuli gani ya kunyoosha baada ya kupanda baiskeli ya mlima?

Hatutambui tena, lakini kukanyaga kwa kweli ni ishara ngumu ambayo inahitaji uratibu bora (vinginevyo ni kuanguka!) Na uvumilivu mkubwa wa misuli (vinginevyo sio mpangilio tena. MTB, lakini hatua nzuri! ).

🤔 Kunyoosha ni sawa, lakini ni nini cha kunyoosha?

• lumboiliac
• matako
• quadriceps
• tendons za popliteal
• misuli ya mbele na ya nyuma ya mguu

Lumbar-iliac kunyoosha

Pozi la Njiwa 🐦 - Kapotasana

Misuli ya lumboiliac inaweza kuzingatiwa kama kitovu cha mwili kwani inaunganisha miguu, mgongo wa chini na kifua. Hii ni muhimu sana kwa ubora wa kupumua kwetu, kwa sababu inafanya kazi kwa uhusiano wa karibu na diaphragm, ambayo inaunganishwa na tendons, kwa kiwango cha plexus ya jua.

Kwa kifupi: ikiwa diaphragm inakwenda, psoas huenda.

Ikiwa haijainuliwa, inaweza kusababisha mvutano katika miguu na nyuma ya chini. Kwa kifupi, ikiwa tulipaswa kunyoosha moja tu, tungenyoosha psoas!

Tazama Pozi 6 Muhimu za Yoga kwa Waendesha Baiskeli za Milimani

Kunyoosha matako

Umeketi Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Msokoto ni mkao ambapo uti wa mgongo huzunguka mhimili wake kama skrubu.

Misuli ni mojawapo ya miinuko yetu tuipendayo kwa sababu, pamoja na kulegeza misuli inayofanya kuendesha baisikeli mlimani kuchosha sana:

• wanasaidia kupunguza mvutano wa mgongo
• wanarudisha kunyumbulika kwa mgongo wetu
• huchochea mfumo wetu wa usagaji chakula.

Kunyoosha misuli ya quadriceps

Chapisho la demi-ponture - Setu Bandhasana

Hatuzingatii juu ya mada hii, sote tunakumbuka maumivu ambayo yalipungua ndani ya siku 3, wakati ambao tulifikiri kuwa tulikuwa na nguvu zaidi kuliko kila mtu mwingine, tukifikiri kwamba hatuhitaji kunyoosha.

Half Bridge Pose 🌉 hunyoosha nyonga lakini pia hutia nguvu mgongo:

• kutoa nafasi kati ya diski zetu za intervertebral
• kupumzika kwa misuli ya nyuma
• toning misuli katika eneo lumbar

Tazama Pozi 6 Muhimu za Yoga kwa Waendesha Baiskeli za Milimani

Kunyoosha Hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstrings ni misuli 3 nyuma ya mapaja ambayo hutoka kwenye paja hadi nyuma ya tibia na fibula.

Claw Pose 🦀 inafanywa mazoezi ya kukaa au kusimama, ni juu yako.

Ikiwa huwezi kugusa vidole vyako, usiogope! Lengo sio kwenda mbali iwezekanavyo, lakini kuweka mgongo wako sawa.

Tibialis mbele na nyuma kunyoosha

Ngamia pose - Ustrasana

Si rahisi kunyoosha shini zako… Mkao huu 🐫 unafaa kwa kunyoosha sehemu ya mbele ya mwili wako, kuanzia ncha za miguu yako hadi kooni.

Hata hivyo, bends vile nyuma haipendekezi kwa watu wenye majeraha ya nyuma na migraines.

Baada ya Kuweka Ngamia, tunapendekeza Pose ya Mtoto, ambayo itapumzika mgongo wako.

Pozi la Mtoto 👶 - Balasana

Ili kwenda mbali zaidi

UtagawaVTT iliungana na wataalamu wawili wa kuendesha baisikeli milimani, Sabrina Johnnier na Lucy Paltz, ili kuunda programu ya mafunzo inayolenga kuboresha mbinu ya kila mtu ya kuendesha gari (iwe tunajitayarisha kwa ajili ya shindano au tunatafuta tu vidokezo mahususi ili hatimaye kuboresha mazoezi yetu).

Semina hii ya mafunzo ndiyo programu pekee inayohusu kuendesha baiskeli milimani kwa ujumla. Inajumuisha, kati ya mambo mengine, mpango wa usawa wa yoga na uokoaji.

Sabrina Johnnier, mkufunzi wa baiskeli za milimani na mwalimu wa yoga, ameunda mazoezi yaliyoundwa mahususi kwa waendesha baisikeli mlimani, ambapo anaelezea kila hatua na makosa ambayo hupaswi kufanya.

Jifunze zaidi kuhusu mafunzo ya MTB:

Vyanzo:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com