Bia ya kurejesha baiskeli ya mlima: hadithi au ukweli?

Kioo kidogo cha bia baada ya kutembea ni njia bora ya kupata bora!

Waendesha baiskeli wengi wa milimani wanafikiri hivyo. Je, ni hivyo?

Muundo wa lishe ya bia

Bia imetengenezwa kutoka kwa viungo kadhaa kuu:

• maji
• nafaka kwa namna ya malt
• hops
• chachu

Muundo wa muundo unaweza kujumuisha viungo vingine vinavyoathiri ladha, asidi, uwezo wa kutoa povu ...

Huu hapa ni muundo wa bia ya sasa kulingana na Shirika la Kitaifa la Usalama wa Afya.

Bia "moyo wa soko" (pombe 4-5 °).
Utungaji wa kina
inayounda	Wastani wa maudhui
Nishati, Udhibiti wa EU No. 1169/2011 (kJ / 100 g)	156
Nishati, Kanuni ya EU Nambari 1169/2011 (kcal / 100 g)	37,3
Nishati, kipengele cha H x Jones, chenye nyuzi (kJ / 100 g)	156
Nishati, H x Jones Factor, yenye Fiber (kcal / 100 g)	37,3
Maji (g / 100g)	92,7
Protini (g / 100g)	0,39
Protini Ghafi, N x 6.25 (g / 100 g)	0,39
Wanga (g / 100g)	2,7
Majivu (g / 100g)	0,17
Pombe (g / 100g)	3,57
Asidi za kikaboni (g / 100g)	Hatua
Chumvi ya kloridi ya sodiamu (g / 100g)	0,0047
Kalsiamu (mg / 100 g)	6,05
Kloridi (mg / 100 g)	22,8
Shaba (mg / 100 g)	0,003
Chuma (mg / 100 g)	0,01
Iodini (μg / 100 g)	4,1
Magnesiamu (mg / 100 g)	7,2
Manganese (mg / 100 g)	0,0057
Fosforasi (mg / 100 g)	11,5
Potasiamu (mg / 100 g)	36,6
Selenium (μg / 100 g)
Sodiamu (mg / 100 g)	1,88
Zinki (mg / 100 g)	0
Vitamini B1 au thiamine (mg / 100 g)	0,005
Vitamini B2 au riboflauini (mg / 100 g)	0,028
Vitamini B3 au PP au niasini (mg / 100 g)	0,74
Vitamini B5 au asidi ya pantotheni (mg / 100 g)	0,053
Vitamini B6 (mg / 100 g)	0,05
Vitamini B9 au folate jumla (mcg / 100g)	5,64
Vitamini B12 (/ g / 100 g)	0,02

Je, bia inapendekezwa kwa ahueni baada ya mazoezi?

Baada ya mazoezi makali, kama vile kuendesha baiskeli mlimani, misuli yako inaharibika. Kuna vidonda vidogo kwenye nyuzi za misuli yako ambavyo vinahitaji kurekebishwa. Ni kupitia mchakato huu kwamba misuli inarejeshwa. Huu ni mchakato unaohusisha usanisi wa protini.

Mwili wako pia umepungukiwa na maji. Inapaswa kurejesha kiasi chake katika maji.

Bia ina maltose, ambayo hujaza maduka ya glycogen baada ya zoezi. Pia ina madini na vitamini ambayo ni ya manufaa kwa uponyaji.

Walakini, ni bidhaa ya kileo, na pombe kwenye bia ndio chanzo cha shida kadhaa ambazo haziendani na urejeshaji wa baiskeli ya mlima:

• Ya kwanza ni sababu ya upungufu wa maji mwilini. Bia hairudishwi maji, ingawa ni 90% ya maji. Kinyume chake, hitaji letu la kukojoa huongezeka na, pamoja na maji, pia tunapoteza chumvi muhimu za madini. Hii huongeza hatari ya kutokomeza maji mwilini na kusababisha cramping.

• Pili, baada ya mbio, wazo ni kupunguza joto la mwili, ambalo tayari limefungwa vizuri wakati wa jitihada za baiskeli. Kunywa pombe huongeza joto la mwili wako, ambayo ni kinyume na athari inayotaka.

• Tatu, pombe hupunguza awali ya protini, kuruhusu ukarabati wa misuli, na kwa hiyo, kwa default, hupunguza mchakato wa kurejesha.

Ili kukamilisha picha, bia, kutokana na kuonekana kwake kwa gesi, ni sababu inayoingilia digestion.

Vipi kuhusu bia isiyo ya kileo?

1. Hiki ni kinywaji cha isotonic.

Wakati kinywaji kina shinikizo sawa la osmotic na ina kiasi sawa cha wanga, maji na sodiamu kama damu, basi inachukuliwa kuwa isotonic.

Hivi ndivyo ilivyo kwa bia nyingi zisizo za kileo.

Kinywaji cha isotonic husaidia kudumisha unyevu wa mwili na kuwezesha ngozi ya maji baada ya shughuli za michezo, inakuza ngozi ya vipengele vyake vyote ndani ya matumbo, ambayo inakuza digestion bora. (Hii hailipii usumbufu unaohusishwa na hali ya gesi ya bia inayoivuruga)

2. Ni kinywaji chenye chumvi nyingi za madini.

Kama ilivyo kwa bia "halisi", bia nyingi zisizo na pombe hazina chumvi za madini tu, bali pia vitamini B2 na B6, asidi ya pantotheni, niasini na polyphenols (vitu vya mmea wa sekondari) na mali ya antioxidant.

Wakati wa VTT, mwili wetu hutoka jasho, wakati ambapo hupoteza chumvi za madini, uwiano ambao ni muhimu kwa utendaji mzuri wa seli, kudumisha pH na kupeleka msukumo wa ujasiri katika mwili wote.

Kwa hivyo, bia isiyo ya kileo, kama kinywaji tamu cha isotonic, ni bidhaa nzuri ya uokoaji ikiwa haina sababu ya kuwasha ya pombe.

Na hata ikiwa hiyo inamaanisha kunywa bia isiyo ya kileo, tunawapenda Wajerumani Kusini kama Erdinger, ambao wamedumisha tabia zao za asili licha ya kutoweka kwa pombe.

Walakini, kuwa mwangalifu na jina "bia isiyo ya kileo", ambayo inaweza kuwa na hadi 1% ya pombe. Jihadharini na utungaji.

Kunywa bia baada ya michezo hata hivyo

Hivyo, bia si bidhaa ambayo husaidia katika kupona kimwili.

Kwa upande mwingine, inatoa wakati wa furaha ambao hauwezi kuingizwa.

Kwa kweli, usichukue kwa masaa mawili kufuatia juhudi, ni bora kuzingatia bia chini ya digrii 5 za pombe na kunywa ndogo, kiwango cha juu cha 25 cl.

Mapungufu ya kiakili na kimwili ambayo mpanda baiskeli yeyote wa milimani hujiwekea wakati wa matembezi, yanaweza kusababisha hitaji la kupumzika baada ya mazoezi.

Kwa hivyo: ikiwa unahisi kunyakua bia baada ya kuongezeka kwako, nenda kwa hiyo!

Pia ni wakati wa kufurahisha sana ikiwa unarekodi filamu ya kuondoka na marafiki zako.

Usijisikie hatia, lakini kaa wastani.

Umeota juu yake?

Bia nzuri ya baridi baada ya juhudi?

Moja inayoteleza, inayoburudisha, inayoacha uchungu kidogo baada ya kugusa midomo yako.

Una chupa ya baridi na condensation inadondoka mikononi mwako, unachotakiwa kufanya ni kuifungua ili unywe ... hakuna shida, kwani baiskeli yako ina kopo la chupa kwenye mpini!

Unaweza kuagiza yako mwenyewe, UtagawaVTT imetoa toleo pungufu.