Pikipiki na maumivu ya mgongo

Pikipiki ni nzuri kwa kutembea, lakini baada ya masaa machache nyuma yako huanza kuumiza. Kuendesha gari kwa muda mrefu kila siku kunaweza kusababisha maumivu. Ili kuepuka majuto ya baadaye, bado unaweza kuchukua tahadhari ili kuepuka mateso.

Je! Ni pikipiki gani ya kuchagua ili mgongo wako usiumie? Jinsi ya kuzuia kuumiza mgongo wako kwenye pikipiki? Je! Ikiwa mgongo wangu unaumia baada ya kuendesha pikipiki?

Hapa kuna mwongozo wetu wa kupunguza maumivu nyuma ya pikipiki.

Maumivu ya mgongo kulingana na aina ya pikipiki

Aina ya baiskeli ina athari kubwa kwa msimamo wako. Kwa mfano, nafasi ya washughulikiaji itabadilisha msimamo wako kwenye pikipiki na mgongo wako utapakiwa tofauti.

Pikipiki ya barabarani, Njia na GT: Kupumzika zaidi

Usukani umewekwa vizuri na mbele. Baiskeli hizi ni za kupumzika zaidi kwa mgongo wako. Kwa kweli, hii ni kwa sababu ya urahisi wa msaada kwenye miguu (shukrani kwa viti vya miguu), ambavyo haviwekei mkazo usiofaa nyuma. Kuwa mwangalifu na barabara, lakini ukosefu wa kioo cha mbele au skrini inaweza kuchosha shingo yako.

Baiskeli maalum

Hii ndio baiskeli iliyopendekezwa kidogo kwa nyuma. Haiwezekani kuwa na msaada kwa miguu yako. Nyuma ni wakati wote. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya mgongo au sciatica, kwa ujumla sipendekezi aina hii ya pikipiki. Wala haitajumlisha, ikiwa utakaa vizuri kwenye pikipiki, unaweza kuepuka mateso haya.

Baiskeli ya michezo

Waendeshaji wa baiskeli za michezo mara nyingi wanalazimika kuinua mgongo wao na kwa hivyo husumbua mgongo wao wa chini na mgongo. Misuli ya nyuma inajaribiwa kila wakati. Walakini, tofauti na baiskeli ya Kawaida, shinikizo la miguu inaruhusu lumbar kuwa huru na mijeledi anuwai.

Vidokezo vya Kupunguza Dhiki ya Nyuma Kutumia Pikipiki

Je! Tayari umefanya uchaguzi wako wa pikipiki? Kwa kweli hii haikufanywa kwa maumivu ya mgongo ambayo inaweza kukusababishia. Hapa kuna vidokezo kukusaidia uepuke maumivu mabaya ya mgongo. Inaonekana wazi, lakini msimamo wako utakuwa na athari kubwa mgongoni, bila kujali aina ya baiskeli yako.

Kuketi kwenye kiti

Sio wazi kila wakati, lakini nyuma moja kwa moja hukuruhusu kusambaza uzito wako vizuri. Tumia pumziko la mguu, sio mgongo wako, hutumiwa kuzuia mgongo wako usisumbuke!

Kudumisha kusimamishwa kwa pikipiki yako

Kusimamishwa kwa pikipiki katika hali mbaya husababisha kuguna. Hii sio mbaya tu lakini pia inachangia maumivu ya mgongo. Kila mtetemo unakufanya utoke nje ya tandiko na usiwe na usawa nyuma yako.

Tandiko la starehe katika hali nzuri

Tandiko litasaidia uzito wa mgongo wako. Saddle mbaya au ngumu itasababisha maumivu nyuma na mkia wa mkia. Tafadhali kumbuka kuwa unaweza kuchukua nafasi ya tandiko la pikipiki mwenyewe.

Tabia ya kuchukua ili usijeruhi mgongo wako bila lazima kwenye pikipiki.

Mkao mbaya utaweza kusababisha maumivu ya mgongo. Kwa bahati nzuri kwako, bado kuna wakati wa kurekebisha! Hapa kuna mambo ya kuepuka:

Usisukuma pikipiki kwa mikono yako.

Unaposukuma pikipiki ukiwa umesimama, unapaswa kubana makalio yako, sio mikono yako. Asante kwa abs na kurudi. Unapaswa kushinikiza pikipiki na mikono yako imenyooshwa na bila kuinama mgongo. Ikiwa hii sio kawaida sasa, fanya mazoezi! Itakuwa ya asili mwishowe.

Fanya mazoezi ya kunyoosha na mapumziko ya kawaida

Kabla ya kuendesha pikipiki, unaweza kunyoosha kidogo. Inachukua dakika chache tu na huweka joto nyuma yako. Kuchukua mapumziko ya kawaida kutakuwezesha kunyoosha na kunyoosha miguu yako (ambayo utaishia kutumia badala ya mgongo wako).

Epuka mikanda ya lumbar.

Wengine watashauri kuvaa ukanda wa lumbar. Hili ndilo jambo baya zaidi kufanya! Hii itadhoofisha mgongo wako kwa sababu hautakuwa na misuli tena ndani yake. Kwa bahati mbaya, hii itafanya tu maumivu yako ya nyuma kuwa mbaya zaidi. Ikiwa maumivu yanajirudia, fanya mazoezi ya kuimarisha mgongo mara kwa mara. Njia ya mwisho ni kuacha kuendesha baiskeli kwa wiki chache, kutoa muda wa kupumzika (na unaweza kuisukuma).

Maumivu ya mgongo kwenye pikipiki hayawezi kuepukika. Kila kesi ni ya kipekee. Kwa wengine, mabadiliko ya pikipiki yametatua shida ya maumivu ya mgongo. Wengine waliweza kupunguza mateso yao kwa kubadilisha tabia fulani. Na wewe, ni nini vidokezo vyako vya maumivu ya nyuma kwenye pikipiki?