Jinsi ya Kuboresha Utendaji wa Kuendesha Baiskeli Mlimani kwa kutumia Geli za Nishati

Wakati wa baiskeli ya mlima, mwili unahitaji vyanzo tofauti vya nishati. Hii ni muhimu ili kuweza kufanya juhudi za muda mrefu. Inashauriwa kula angalau kila baada ya dakika 45 - saa 1, au hata chini ya mara nyingi ikiwa hali ya ardhi inahitaji (kushuka kwa mwinuko, kuvuta, njia ngumu ya kiufundi).

Jeli za nishati zinauzwa kwa sasa (ingawa sio rafiki wa mazingira kwa sababu ya vifungashio), toa muundo wa vitendo sana na uiruhusu kufyonzwa haraka na mwili.

Tumelifanyia utafiti suala hili na tutakuambia zaidi.

Gel ya Nishati ni nini?

Geli za nishati za michezo zina virutubishi, haswa wanga, lakini pia madini na vitamini ambazo zinaweza kufunika mahitaji ya nishati ya wanariadha wakati wa mafunzo na wakati wa awamu ya kupona. Zinatumika katika michezo mingi ikijumuisha kukimbia, baiskeli, triathlon, au tenisi. Wanaupa mwili virutubishi unavyohitaji wakati wa juhudi kubwa kufidia hasara kutokana na juhudi.

Ubora kuu wa gel ni kwamba vipengele vyake vinachukuliwa kwa urahisi na mwili na, juu ya yote, ni vitendo sana kutumia. Tofauti, kwa mfano, bar ya nishati, hakuna haja ya kutafuna wakati wa kuchukua gel. Kwa hivyo, hakuna upotezaji wa nishati kwa sababu ya kutafuna, hakuna upungufu wa pumzi na makosa machache ya kutojali, kwa sababu inaweza kufanywa bila kutoka kwa baiskeli ya mlima, haswa katika mashindano (kwa kuongezeka, safari, hii ni kweli, kwa sababu ni nzuri acha kufurahia Mandhari!)

Wao ni rahisi sana kusafirisha na wanaweza kuwekwa katika maeneo ya kupatikana kwa urahisi (kwa mfano, katika mfukoni).

Jeli za nishati zinapaswa kufyonzwa na maji kwani zimekolea sana na zinaweza kusababisha matatizo ya usagaji chakula kwa baadhi ya watu. Kwa hiyo, ni muhimu kunyunyiza vizuri baadaye (kwa maji au kinywaji cha nishati ili kuongeza ulaji wa nishati).

Kwa nini Utumie Gel ya Nishati kwenye Baiskeli za Milimani?

Wakati wa kupanda baiskeli ya mlima, mwili huchota nishati inayohitaji kutoka kwa vyanzo viwili kuu: mafuta na wanga. Hata hivyo, kwa kawaida kuna mafuta mengi zaidi katika mwili kuliko wanga.

Ili vitu hivi vitumike na misuli, vitu hivi vinapaswa kusindika, na hii inachukua muda mrefu. Kwa hiyo, mafuta hayasaidii sana unapotembea wakati mapigo ya moyo yako yanazidi 75% ya kiwango cha juu zaidi cha mapigo ya moyo wako. Kwa hiyo, wanga huhamasishwa kwanza na hupungua haraka.

Geli za nishati kisha hutumika kama kabohaidreti za kuimarisha ili kujaza hifadhi zinazotumiwa wakati wa mazoezi.

Wanga kutoka kwa chakula haziwekwa mara moja kwenye misuli. Wao huchujwa kwanza, kisha huingizwa kwenye kiwango cha matumbo, na kisha huenea na damu ndani ya misuli, ambapo huhifadhiwa, ambayo inachukua muda (muda wa digestion, yaani, masaa kadhaa). Hata hivyo, wakati wa jitihada, wanga huchomwa ili kusaidia kuboresha utendaji, na wakati kuna zaidi, matone ya utendaji, ambayo huwa pigo kwa bar.

Kwa gel za nishati, njia ya kabohaidreti ni fupi na faida huhisiwa haraka. Maelezo ni rahisi kiasi: ubongo hutolewa hasa na glucose wakati inapokea kidogo, hasa wakati misuli hutumia hifadhi zote ili kuendelea kufanya kazi wakati wa jitihada, ubongo ni macho: uchovu hupungua.

Gel ina athari ya kuchochea kutokana na ugavi muhimu na wa haraka wa vipengele muhimu kwa ubongo.

Gel mbalimbali za nishati:

Kulingana na aina ya mafunzo (kutembea, kuongezeka, ushindani, msalaba, mvuto ...), muda wa mafunzo na hali ya hewa, gel za nishati zinapatikana katika makundi kadhaa.

• Gels ya nishati ya classic : Utumiaji wa wanga, vitamini na madini ili kusaidia mazoezi ya muda mrefu.
• Geli za Nishati ya Kioevu : Hii ni gel ya kioevu ya classic ambayo unaweza kunywa kwa utunzaji rahisi na kunyonya.
• Geli za Nishati ya Antioxidant : Huchelewesha kuanza kwa kifafa kwa kutoa wanga, vitamini na madini. Zinapaswa kuchukuliwa kabla ya juhudi au mwanzoni mwa mbio / kikao cha mafunzo. Ili kutumia jina hili, gel lazima iwe na angalau moja ya antioxidants zifuatazo: vitamini C, E, au zinki.
• Gel ya michezo ya kikaboni : hutoa vyanzo vikuu vya nishati kwa kutumia bidhaa za asili na za kikaboni.
• Viongezeo vya Geli za Nishati : kwa chanzo cha nishati papo hapo kabla ya juhudi kali. Ni muhimu sana mwishoni mwa mbio au kabla ya mbio.
• Gel za michezo ya sodiamu : Sodiamu huhakikisha udumishaji wa usawa wa maji wa mwili. Inatumika sana wakati ni moto sana.
• Geli za Nishati zenye Kafeini : Nguvu sawa na Jeli za Boost kutokana na matumizi ya kafeini. Jeli hizi pia zinaweza kukusaidia wakati wa matukio ya usiku ili kuongeza umakini na umakinifu wako.
• Nishati kutafuna gum : Geli za nishati kwa namna ya pipi. Inafaa kwa watu ambao wanapendelea textures imara na elastic.

Onyo: Uwazi wa uchanganuzi wa lishe wa baadhi ya chapa hufanya iwe vigumu kubainisha aina ya jeli unayoweza kupata.

Takwimu za lishe

Gel ya nishati inapaswa kuwa na angalau wanga, sodiamu na vitamini B.

• Kiwango cha sukari au index ya glycemic : syrup ya glukosi, dextrose, maltose au fructose ... na anatofautisha kati ya sukari ya haraka (dextrose au fructose) kwa juhudi fupi au kali na sukari polepole (kama maltose) kwa juhudi za muda mrefu.
• madini :
  • Magnesiamu: Ulaji wa magnesiamu huchangia kusinyaa vizuri kwa misuli (maambukizi ya msukumo wa neva, usawa wa asidi-msingi, uzalishaji wa nishati), ni muhimu kwa juhudi yoyote, haswa kwa bidii ya muda mrefu.
  • Potasiamu: Hii ni moja ya madini ambayo hupotea kwa jasho, haswa katika hali ya joto (+ 24 ° C),
  • Sodiamu: Kwa mazoezi ya muda mrefu au joto la juu, gel yenye utajiri wa sodiamu (chumvi) inapendekezwa, kwani mwisho itachelewesha upungufu wa maji mwilini na tumbo.
• vitamini : Vitamini muhimu kwa ajili ya kunyonya sukari (hasa, B) lazima iwepo. Pia ni muhimu katika kuchelewesha mwanzo wa kukamata.
  • Vitamini C na / au Vitamini E: vitamini vya antioxidant, ni muhimu sana wakati wa mazoezi kwa kuzaliwa upya kwa seli,
  • Niacin (vitamini B3): inashiriki katika kimetaboliki ya kawaida ya nishati.
• Bkaa : kutoka kwa protini, amino asidi kukuza kupona wakati wa mazoezi na kuathiri uchovu wa kati (maadili).

BCAAs ni asidi ya amino yenye matawi inayopatikana kwenye misuli.

• Ulaji wa BCAA hukuruhusu kuongeza ulaji wako wa glycogen ya misuli ili kupambana na uchovu na hali ya ustawi wakati wa mazoezi.
• Wakati wa kujitahidi kwa muda mrefu, mwili hutumia BCAA kutoka kwa misuli ili kuzalisha nishati, na hivyo kusababisha uharibifu wa usanifu wetu wa misuli. Utafiti umeonyesha kuwa kutumia BCAA wakati wa mazoezi husaidia kupunguza uharibifu huu.

Thamani za chini zinazopendekezwa

Wataalam wa lishe ya michezo wanapendekeza maadili yafuatayo.

• Wanga: angalau 20 g
• Sodiamu: 50 mg kiwango cha chini
• Potasiamu: 50 mg kiwango cha chini
• Magnesiamu: 56 mg kiwango cha chini
• Vitamini B: Kuwa na angalau vitamini B 2 tofauti.
• Antioxidants: hizi ni vitamini C (mini 12 mg), E (1.8 mg) au zinki (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Jinsi ya kuchagua Gel ya Nishati kwa Baiskeli ya Mlima?

Geli za nishati huja katika maumbo mengi tofauti na hurekebishwa kwa madhumuni tofauti. Kwa kuwa ladha na rangi ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, uchaguzi wa gel pia ni subjective. Maelezo mafupi ya vipengele vya kuzingatia pamoja na muundo wa lishe:

• Ladha : Tamu, chumvi, matunda mchanganyiko au neutral ladha. Ni juu yako kuamua kulingana na ladha na mahitaji yako. Badilisha vionjo vyako ili usichoke au kuugua, jaribu ladha mpya au chapa mpya wakati wa mazoezi yako. Iwe unafanya mazoezi katika shindano au unashiriki katika Uvamizi wa MTB, leta vyakula na vionjo ambavyo unajua na unaweza kufyonzwa vyema!
• texture : Pendelea jeli za kioevu zisizokaa mdomoni kwa muda mrefu na kufyonzwa haraka. Kwa watu ambao wanataka kutafuna au kuwa na kinywa laini, gel classic au kutafuna ufizi ni bora.
• kufunga : muhimu sana, ikiwa hutaki kuondoka na mkoba au mifuko kamili, gel ndogo za kutosha za muundo (20 hadi 30 g) zinapendekezwa. Kipengele kingine cha kuzingatia ni urahisi wa kufungua bidhaa. Kulingana na chapa, mfumo wa ufunguzi hutofautiana: mwisho wa kifurushi cha kuondolewa, kofia inayofunga au la. Ni juu yako kuamua ni mfumo gani unaofaa kwako. Walakini, kuwa mwangalifu usitupe gel tupu kwenye mazingira.... Gel zaidi ya 50 g imeundwa kwa matumizi mbalimbali. Inafaa sana ikiwa hutaki kuwa na gel nyingi kwenye mfuko wako, hata hivyo, ni nyingi (kwa mfano, usiweke chini ya kaptura zako). Kwa matumizi mengi, gel inayoweza kutolewa inapendekezwa, ikiogopa kuwa itakuwa kila mahali kwenye mfuko wako au mfuko.

Je, ninazitumiaje?

Dozi ya kwanza inaweza kuchukuliwa saa 3/4 au saa 1 baada ya kuondoka. Kuna waendesha baiskeli wanaopendelea kumeza kabla ya kuanza. Hata hivyo, vitafunio vingi vya kutosha au pie ya nishati ni vyema kujenga maduka zaidi na kupunguza ulaji wako wa mara kwa mara wa kabohaidreti wakati wa kuongezeka.

Ni mara ngapi unachukua kwa kuongezeka kwa muda mrefu itategemea ni kiasi gani tumbo lako linaweza kushughulikia. Ni muhimu kukumbuka kwamba tumbo lako haifanyi kazi au haifanyi kazi kidogo sana wakati unafanya jitihada za kutosha kwa muda mrefu.

Waendesha baiskeli za milimani walio na tumbo dhaifu wanapaswa kukatiza samaki kwa angalau saa 3/4. Kufuatia muda huu kutalinda mkondo wako wa damu kutokana na wanga kupita kiasi (na usumbufu wa hyperglycemia).

Unaweza kufunza mfumo wako wa usagaji chakula kumeza jeli, kama vile unavyoweza kufundisha mwili wako na viungo mbalimbali kukabiliana na hali mpya.

Wakati wa mashindano ya kuvuka nchi, uvamizi au Workout kubwa, inashauriwa kuchukua gel ya antioxidant kabla ya kuanza kuchelewesha mwanzo wa kukamata.

Je, unajiandaa kutengeneza jeli yako ya nishati?

Kuangalia soko, tunaona kwamba bei ya wastani ni zaidi ya euro 70 kwa kilo.

Inafurahisha kuuliza swali la kuunda gel ya "nyumbani" ili kupunguza noti na kunyonya viungo kikamilifu (ikizingatiwa kuwa chombo kinapatikana ambacho kinaweza kutumika kwenye baiskeli za mlima)

Hapa kuna kichocheo cha kutengeneza jeli yako ya nishati kwa bei nafuu.

Kwa kumalizia

Geli za nishati huja katika muundo tofauti, ladha nyingi na athari tofauti kulingana na muundo wao. Nyepesi, rahisi kutumia na kujifunza. Jeli hizi zinaweza kuunganishwa na vinywaji vya kuongeza nguvu ili kuongeza ulaji wa nishati, lakini lazima ziundwe ili kuepuka kujaa kupita kiasi. Vinginevyo, kaa ndani ya maji! Ni bora kuchagua kulingana na muundo na mtihani wakati wa kutembea (bidhaa tofauti, ladha, uzito na utungaji wa nishati) ili kuchagua gel ambayo itakuwa na utendaji bora kwako na inafaa zaidi ladha yako.