Jinsi ya kuunda kalenda ya maandalizi ya mbio za MTB
yaliyomo
Aaaa vuli 🍂, rangi nzuri za misitu yetu, mvua, matope na hamu ya kunywa glasi ya divai iliyotiwa mulled karibu na mahali pa moto baada ya kutembea!
Kipindi hiki ni wakati mzuri wa kuandaa kalenda ya msimu na kupanga mambo muhimu tutakayopata mwaka huu, kwa kuzingatia nyakati hizo ambazo haupaswi hata kufikiria: safari kubwa ya biashara mnamo Machi, harusi ya rafiki yako bora mnamo Aprili. , kubatizwa kwa mpwa wako Mei, nk.
Katika UtagawaVTT, tulifikiri tungependa kukusaidia kuratibu maandalizi yako, lakini bila kukupa ushauri wa kawaida utapata kote kwenye Mtandao.
Kwa hiyo, tulimwomba mtaalamu kwa ushauri: Pierre Miklich.
Inachukua muda gani kujiandaa?
Uchaguzi wa matukio lazima uwe sawa.
Je, ni tukio gani ungependa kuzingatia mwaka huu? Ni mbio gani ambayo hutaki kukosa?
Rekodi yako ya matukio itaundwa kulingana na lengo hili. Utakuwa ukijiandaa kwa tarehe hiyo maalum na mbio zingine zitachaguliwa kama sehemu ya maandalizi yako. Ikiwa hujawahi kukimbia hapo awali, tunakushauri kuweka kipaumbele kwa shughuli karibu na nyumba yako ili kuepuka matatizo na uchovu wa safari.
Ikiwa hujaamua juu ya chaguo 🙄, fanya chaguo lako kulingana na vigezo vingine:
- gharama zilizotumika (usajili, usafiri),
- utukufu wa tukio,
- kiwango cha mahitaji ya kiufundi,
- tofauti katika ngazi, nk.
Kuhusu muda unaohitajika kwa ajili ya maandalizi, kuna uwezekano 3:
| Lengo | Maliza mbio | Fanya utendaji | Mtihani mrefu |
|---|---|---|---|
| Muda wa maandalizi | 3 kwa mwezi | 4 kwa mwezi | 6 kwa mwezi |
Inapendekezwa kuwa upange takriban vipindi 4 kwa wiki kulingana na mapungufu yako, msimu na lengo lako.
Kinyume na imani maarufu panga shughuli zaidi za msimu wa baridi... Panga vikao 5 kwa wiki ili kupambana na kushuka kwa sauti na uwezekano wa kupata uzito. Shughuli fupi na tofauti zaidi zitaratibiwa.
Dhibiti vikwazo vya kuratibu wakati wa kuratibu ... na motisha iliyopunguzwa
Kupanga mbio mapema - ndio, kwa kweli, haswa ikiwa unataka kushinda tena. Asante kwa hisia! 🙄
Lakini ikiwa tutaanza kupanga katika msimu wa joto, inajaribu kujiambia: "Hapana, lakini kwa sababu ya mwisho wa mwaka, Krismasi na kampuni, sitagusa baiskeli kwa wiki 2. Na mnamo Novemba mvua inanyesha kila wakati. Natazamia kwa hamu Januari kutoa mafunzo! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Kuchanganya mafunzo na hali ya hewa ambayo haikulazimishi kupanda gari nje, hafla za kitaaluma au za familia (harusi na ubatizo maarufu mnamo Mei...), suluhisho bora ni kupanga vipindi vyako kama mkutano mwingine wowote na kushikamana nao. Hii. Mkali kidogo 🌲 kama kidokezo, lakini lazima ujue unachotaka!
Je! unataka kuwa katika hali nzuri ya mwili katika hali ya hewa nzuri ili kuendana na mbio zinazokufanya uwe na ndoto? Kwa hivyo fikiria mazoezi yako kama uchumba. im-man-qua-bles !
Ukianza kujiambia "Hapana, usiku wa leo, nilikula sana mchana huu." (maneno mengine ni kusema "Mimi ni mvivu"), unaweza kuhifadhi kalenda yako ya maandalizi kwenye kisanduku kilicho nyuma ya rafu ya juu kwenye kabati 🔐. Kwa kifupi: kusahau kuhusu hilo!
Msaada, mimi ni mvivu sana!
Hongera, wewe ni binadamu! 💪
Upweke + Monotony = uhakika wa kuchoka
Kwa hivyo usisahau kutoa mafunzo na wengine.
Hakuna kitu kama hiki kushinda ukosefu wa motisha na kutathmini kiwango chako:
- athari ya kikundi inaongezeka: tunajipinga wenyewe, tunajilinganisha.
- kushiriki na kutathmini kiwango chako au eneo la kiufundi ni rahisi kufanya katika kikundi.
- inafurahisha zaidi kusimama na kutafakari mahali katika kikundi kuliko kuwa peke yako.
- kipengele cha usalama ni muhimu zaidi katika vikundi (msaada wa kwanza, msaada, nk).
- Kugundua Mifumo Mipya: Kufuata marafiki zako na kuzoea mifumo mipya kunaleta tija.
Pia, wakati wa kuandaa, tumia michezo ya ziada. Baiskeli yetu ya mlima, tunaipenda, ndio! Lakini miezi 6 kwa kiwango cha masomo 5 kwa wiki, kuna kitu cha kuchukiza hata hivyo.
Fikiri kuogelea 🏊, kujenga misuli, kukimbia njia, kukwea miamba, au hata kuendesha baiskeli barabarani 🚲 ikiwa kweli unataka!
Je, unahitaji msukumo kwa ajili ya mazoezi yako ya kujenga misuli? Pierre Miklich anashiriki nasi moja ya karatasi zake za mazoezi.
Unaweza pia kutegemea GPS au watengenezaji wa programu mahiri kukusaidia kupanga shughuli zako: Kocha wa Garmin, Runtastic au Bryton Active na mengine mengi.
Namna gani ikiwa tunajiumiza wenyewe tunapojitayarisha?
Oh ... inaumiza kimwili, lakini pia ego. 🚑
Wakati uliopita wa hasira na kufadhaika, ahirisha ratiba yako ya mashindano. Katika nyakati hizi za mashaka na usumbufu ambazo hukuibia mchezo unaoupenda, jaribu kufikiria juu ya kupona kwako:
- Nitafanya mazoezi gani ili kuzuia kudhoofika kwa misuli?
- nawezaje kufanya kazi ya kupumua licha ya kiwewe?
- ni zana gani zinaweza kunisaidia?
Kuwa mvumilivu na utulie ili kuepuka kuumia kupita kiasi kutokana na kupona haraka. Bila kujali ukali wa jeraha, mwili unahitaji muda wa kupona.
Unataka kumpa changamoto? Hakuna shida, cheza na nyumbu wako. Lakini mwili wako utakuwa na neno la mwisho!
Vidokezo 5 vya kuhitimisha
Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo 5 kutoka kwa Pierre Miklich kwa kujiandaa kwa msimu:
- andika malengo yako na ujiandae angalau miezi 4 mapema
- zuia mazoezi yako kama mkutano wowote na weka nyakati za mapumziko ili usilemewe
- fanya michezo mingi
- panga matembezi ya kikundi
- sikiliza hisia zako na mwili wako
Vifaa vya kutoa
Hakuna maalum:
- GPS au saa iliyounganishwa ili kudhibiti vyema shughuli zako za michezo kwa kutumia taarifa iliyotolewa kupitia tovuti maalum. (Hata bora ikiwa una vitambuzi vya moyo au mwanguko)
- vifaa vya minimalistic na vya ziada vya kuimarisha misuli: bendi ya elastic ya nguvu, mpira kwa physiotherapy (Kipenyo cha takriban sentimita 80).
Kujitayarisha kwa Le Roc d'Azur
Hakuna kitu bora zaidi kufafanua vidokezo hivi kuliko kutekeleza kwa vitendo ratiba ya maandalizi ya tukio la msimu huu la kuendesha baisikeli milimani.
Mpango wa mazoezi ukamilike
Mpango wa mazoezi ya kujipa changamoto
Mkopo
Asante:
- Pierre Miklich, mkufunzi wa michezo: Baada ya miaka 15 ya mbio za baiskeli za milimani za XC, kutoka mbio za kikanda hadi Coupe de France, Pierre aliamua kuweka uzoefu wake na mbinu zake kuwahudumia wengine. Kwa takriban miaka 20 amefunza, ana kwa ana au kwa mbali, wanariadha na watu wenye majukumu ya juu.
- Frederic Salomon kwa ruhusa ya kuchapisha mipango yake ya kujiandaa kwa ajili ya Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET kwa picha nzuri 📸
