Jinsi ya kusukuma mikono yako ili kupanda pikipiki vizuri?

Jambo hilo liliitwa pampu ya mkono Inajulikana sana kwa waendesha baiskeli. Mara nyingi sana hujidhihirisha kwenye kupona kutoka pikipiki katika chemchemi au baada ya muda mrefu wa kutofanya kazi. Ni kuhusu maumivu в рука na mikono ya mbele. Hii inafanya kuwa vigumu kwa vidole kusonga kawaida na kwa hiyo huweka mpanda farasi kwenye hatari inayoweza kutokea. V misuli se mkatabamzunguko wa venous umezuiliwa, na duara mbaya hutokea wakati misuli inayohusika inapungua kwa sababu ya mkusanyiko wa damu.

Hatua chache rahisi zinaweza kupunguza haraka maumivu haya yasiyoweza kuhimili. Kwa mfano, ne Hakuna haja kuongoza Wakati Wote Na kunyoosha mikono, kuinua vipini na kuweka kifua sawa iwezekanavyo.

Ni mbinu gani zinapaswa kuepukwa kwa kunyoosha mkono?

Pia ni muhimu kwa faraja nzuri ya kuendesha gari ili kuhakikisha kwamba misuli le рука... Hasa kabla la kupona pikipiki baada ya mapumziko.

. waendesha baiskeli hasa wasiwasi kuhusu hili mafunzo ya рука wakati kuna uwezekano mdogo wa kushiriki katika shughuli za mikono zinazohitaji mikono. Mara nyingi, tunazingatia kuimarisha kwapa au triceps. Lakini kwa usawa mzuri wa misuli katika mkono mzima, muhimu kwa safari ya pikipiki ya starehe, ni muhimu misuli sawa Group misuli ya biceps juu ya mikono.

Mkono wenye misuli humaanisha faraja zaidi unaposhika pikipiki na vilevile unapoendesha gari.

Mazoezi machache rahisi ya kuimarisha mikono yako

Ili kuzaliana mizigo ambayo mikono kwenye pikipiki inakabiliwa, yaani, immobility fulani, inawezekana kubaki kusimamishwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Barre kurekebisha.

Ili kusawazisha misuli ya mikono, tunaweza kutoa mafunzo na dumbbells, mikono inayobadilishana. Unaweza tu kutumia uzito wa kilo mbili au chupa kubwa ya maji. Unaweza pia kutumia bendi ya elastic ya mazoezi ili kuipitisha nyuma ya mgongo wako, kunyoosha, kuinama miguu yako na kiwiko chako kuelekea mwili wako.

Kwenye kiti cha kawaida, waendeshaji wa kike wanaweza pia kufanya push-ups kwa kuweka viganja vyao mbele ya kiti na kukunja mikono yao na kisha kuisukuma juu, wakikandamiza viwiko vyao dhidi ya miili yao.

Zoezi lingine linaloweza kufikiwa haswa ni kukunja kiwiko kwa bendi ya elastic. Tunakaa chini, piga bendi ya elastic chini ya miguu na kunyakua mwisho wa bendi ya elastic, kabla ya kuchaguliwa kwa urefu, ili kuzalisha mvutano mzuri.

Njia yoyote ya kujenga mwili unayochagua, ni muhimu kuweka pumzi yako kwa usahihi. Huku akiendesha pikipiki pumzi ni sawa muhimu wakati huo huo na kupumzika, wakati tunajua kwamba pampu ya mkono ni hasa kutokana na ukosefu wa oksijeni.