Mitindo 6 muhimu ya yoga kwa waendesha baiskeli mlimani

Hizi hapa ni misimamo 6 ya yoga ili kukusaidia kuboresha kunyumbulika na kupumzika kabla au baada ya safari yako ya baiskeli ya mlimani.

Onyo: video iko kwa Kiingereza, unaweza kuweka manukuu ya kiotomatiki kwa Kifaransa kwa kubofya kwenye kona ya chini ya kulia ya kicheza video.

Hatha Yoga: Jozi Pozi - Setu Bandha Sarvangasana

Lala chali na magoti yako yameinama na visigino vyako karibu na matako yako iwezekanavyo. Ili kufikia nusu ya daraja, shika vifundoni vyako na kuvuta pumzi huku ukiinua nyonga zako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika, ukipumua, kisha pumzika. Ili kukamilisha daraja kamili, weka mikono yako kwenye sakafu kwenye ngazi ya kichwa, karibu na masikio yako, na unapovuta pumzi, inua torso yako kama inavyoonekana kwenye picha. Shikilia msimamo wakati unapumua, kisha pumzika.

Faida: "Bridge" inyoosha kifua, shingo na nyuma. Inatuliza ubongo, inaboresha digestion, hupunguza uchovu katika miguu, huchochea viungo vya tumbo, mapafu na tezi ya tezi. [/ Orodha]

Hofu, mkao wa ngamia

Mkao wa ngamia (Ushtâsana-ushta: ngamia) ni mkao wa kujipinda na wa kunyoosha unaojulikana kusababisha uharibifu kamili wa akili. Kunaweza kuwa na mkazo au usumbufu katika nafasi hii isiyo ya kawaida kabisa, na udhibiti wa pumzi wakati mwingine unaweza kuwa mgumu sana. Lakini unahitaji tu kuwa makini na hatua kwa hatua, hatua kwa hatua, hatua kwa hatua tame mkao.

Manufaa:

• Tani na hupunguza mgongo, viuno na mapaja
• Inanyoosha fascia na viungo vya tumbo. Huchochea Utendaji wa Usagaji chakula
• Inatia nguvu

Marjarasana: ujumbe wa gumzo

Inafaa ikiwa mgongo wako unaumiza! Pozi ya paka hupumzika mgongo na kuimarisha transverse, misuli ya kina ya tumbo. Unapovuta pumzi, punguza tumbo lako chini na uinua kichwa chako kidogo (huzuni nyuma). Unapotoa pumzi, bonyeza kitovu chako kwenye mgongo wako na achia kichwa chako (mgongo wa nyuma). Unganisha harakati hizi mbili mara kumi.

Manufaa:

• Mgongo ulionyoshwa.
• Miguu, magoti na mikono vimefungwa kwa nguvu chini.
• Kukonda na tumbo gorofa.

Pozi la Njiwa - Eka Pada Rajakapotsana

Msimamo huu unaweza kupunguza sciatica na maumivu ya chini ya nyuma wakati unanyoosha nyuma na hupunguza matako na miguu. Unaweza kupunguza kifua mbele kwa kunyoosha makali zaidi kwa kupumua kwa kina.

Manufaa:

• Mkao huu huchochea moyo na vifungo vya nje vya mzunguko.
• Inaweza kupunguza sciatica na maumivu ya chini ya nyuma.

Pozi la shujaa

Mkao huu huimarisha misuli ya miguu, nyuma na tani za tumbo. Pia inafanya uwezekano wa kufanya kazi kwa usawa.

Supta Baddha Konasana: Pozi la Mungu wa kike

Inakuruhusu kufanya kazi nje ya ufunguzi wa mabega, groin, mapaja ya ndani na mapaja. Inaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi na kupunguza unyogovu. Inachochea mzunguko wa damu, moyo, mfumo wa utumbo na viungo vya tumbo.